ورزش در بارداری

اهمیت ورزش در دوران بارداری

حفظ روال منظم ورزش در دوران بارداری می تواند به شما در سالم ماندن و احساس بهتر داشتن کمک کند، همچنین می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد و برخی ناراحتی های رایج مانند کمر درد و خستگی را کاهش دهد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است از ابتلاء به دیابت حاملگی، تسکین استرس و ایجاد استقامت بیشتر مورد زایمان جلوگیری کند اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعال بودید، باید در صورت لزوم بتوانید فعالیت خود را ادامه دهید تا زمانی که راحت هستید می توانید در سطح سابق خود ورزش کنید. اجازه ندهید در دوران ورزش ضربان قلب شما از 140 ضربه در دقیقه تجاوز کند. یک ورزشکار حرفه ای باردار باید از نزدیک با یک پزشک متخصص زایمان در تماس باشد.
اگر قبلا به طور مرتب ورزش نمی کردید و الان باردار هستید و می خواهید ورزش کنید می توانید با اطمینان از یک برنامه ورزشی در دوران بارداری بعد از مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود شروع کنید. فعالیت جدید و پرتحرکی را امتحان نکنید.
پیاده روی و شنا برای شروع بارداری بی خطر تلقی می شوند.
کالج زنان و زایمان آمریکا توصیه می کند 30 دقیقه یا بیشتر ورزش متوسط در روز در بیشتر روزهای هفته بسیار مفید است مگر اینکه عارضه پزشکی یا زایمان داشته باشید.

حال در ادامه این مقاله از فوردی پرو قصد داریم تا به مهم ترین سوالات پیرامون ورزش در دوران بارداری بپردازیم. با ما همراه باشید.

چه کسانی در دوران بارداری نباید ورزش کنند؟

اگر مشکل پزشکی مثل آسم، بیماری قلبی یا کنترل نشده دیابت نوع یک دارید بهتر است ورزش نکنید ممکن است مبتلاء به :
• خونریزی یا لکه بینی و دهانه رحم ضعیف شوید.
در صورت داشتن موارد زیر از ورزش هوازی در دوران بارداری خودداری کنید:
• بیماری همودنیامیکی قابل توجه قلب
• بیماری محدود کننده ریه
• دهانه رحم ناسازگار
• حاملگی چندگانه در معرض خطر زایمان زودرس
• خونریزی سه ماهه دوم یا سوم
• زایمان زودرس در دوران بارداری
• غشاهای پارگی
• فشارخون بالا ناشی از بارداری

ورزش در دوران بارداری - فوردی پرو

درصورت داشتن موارد زیر با ورزش هوازی در دوران بارداری احتیاط کنید:
• کم خونی شدید
• آرسیمی قلبی ها در ارزیابی نشده
• برونشیت مزمن
• دیابت نوع یک کنترل نشده
• چاقی شدید
• وزن بسیار پایین
• تاریخچه سبک زندگی بسیار کم تحرک
• فشارخون بالا
• محدودیت های ارتوپدی
• پرکاری تیروئید کنترل نشده
• سیگاری بودن قهار

چه حرکاتی در دوران بارداری بی خطر است؟

اکثر تمرینات در حین بارداری بی خطر است. مادامی که با احتیاط ورزش کنید و بیش از اندازه آن را انجام ندهید.
امن ترین و پربارترین فعالیت ها عبارتند از شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه ثابت در داخل خانه و ایروبیک سبک. این فعالیت ها ریسک کمی در برابر صدمات ندارند، به تمام بدن شما سود می رسانند تا زمان تولد نوزاد ادامه پیدا کند.
تنیس و راکتبال نیز به طور کلی فعالیت های بی خطر هستند اما تغییر تعادل شما در دوران بارداری ممکن است بر حرکات سریع تاثیر بگذارد. سایر فعالیت هایی مانند دویدن را می توان با اعتدال انجام داد.

در دوران بارداری از چه تمریناتی باید اجتناب کرد؟

تمرینات و فعالیت های خاصی وجود دارد که اگر در دوران بارداری انجام شود می تواند مضر باشد: مواردی چون:
• فعالیت هایی که احتمال سقوط وجود دارد مثل اسکی و اسب سواری
• هرگونه تمرینی که حتی ممکن است باعث ایجاد صدمات خفیف در شکم شود.
• فعالیت های که انجام شون نیاز به پرش دارد.
• تمریناتی که بیش از سه دقیقه به پشت دراز کشیده باشد.
• حرکات ورزشی سنگین و به دنبال آن مدت طولانی بدون فعالیت.
• ورزش در هوای گرم و مرطب
• غواصی.

یک دیدگاه بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی با * نشان گذاری شده اند

در حال بارگیری کپچا ...