پزشکان و متخصصان سلامت موافقند که پیاده روی یک انتخاب عالی برای کاهش وزن است که به ماهیچه‌های شما اجازه می‌دهد تا با استفاده از ذخایر چربی، کالری بسوزانند. همه می دانند که اگر به دنبال تناسب اندام و سلامت بدن باشید ، باید به طور منظم ورزش کنید. در واقع، حفظ فرم بدنی خوب نه تنها جذاب است، بلکه می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان را نیز کاهش دهد. ورزش علاوه بر کمک به زندگی بهتر و طولانی تر، برای مدیریت وزن نیز مفید است. اما احتمالاً باید ساعت های طولانی را در باشگاه بگذرانید تا از این همه مزایای عالی بهره مند شوید؟ لازم نیست ! خوشبختانه، شما می توانید با پیاده روی وزن کم کنید، از جمله چربی های شکم را از بین ببرید همچنین این ورزش رایگان، کم خطر، لذت بخش و قابل دسترس برای اکثر مردم است. پیاده روی یک شکل عالی از فعالیت بدنی است!
به خوبی شناخته شده است که فواید پیاده روی بسیار زیاد است. بعلاوه، نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، و آن را به یکی از ساده‌ترین شکل‌های ورزش برای گنجاندن در زندگی روزمره تبدیل می‌کند. اما آیا پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟ آیا می توان تنها با پیاده روی وزن کم کرد؟ با توجه به علم، پاسخ “بله” است و این مقاله مکانیسم هایی را بررسی می کند که این امکان را فراهم می کند. پیاده روی کالری می سوزاند.
پیاده روی کالری می سوزاند
بدن شما برای تمام واکنش های شیمیایی پیچیده ای که به شما امکان حرکت، نفس کشیدن، فکر کردن و غیره را می دهد، به انرژی (به شکل کالری) نیاز دارد. این نیازهای کالری روزانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تحت تاثیر عواملی مانند سن، قد، وزن، جنسیت، ژن ها و سطح فعالیت معمول شما قرار می گیرد. ما می دانیم که برای شروع کاهش وزن باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری بسوزانیم.
متأسفانه، سبک زندگی بی تحرک، که اکنون بیش از هر زمان دیگری رایج شده است، نه تنها می تواند به افزایش وزن کمک کند، بلکه می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را نیز افزایش دهد. خوشبختانه، تمرین دادن ماهیچه های خود با پیاده روی بیشتر می تواند به کاهش این خطرات در حین سوزاندن کالری کمک کند. در واقع، تنها 1.5 کیلومتر پیاده روی، بسته به جنسیت و وزن شما، حدود 100 کالری می سوزاند. بنابراین کاهش وزن هنگام راه رفتن نه تنها امکان پذیر است، بلکه کاملاً محتمل است.
یک مطالعه میانگین کالری سوزانده شده را پس از پیاده روی سریع با سرعت 5 کیلومتر در ساعت یا دویدن با سرعت 9 تا 10 کیلومتر در ساعت برای همان مسافت اندازه گیری کرد. نتایج نشان داد که دویدن تنها 14 کالری بیشتر در هر کیلومتر می سوزاند. این بدان معنی است که هر دو شکل ورزش تقریباً به یک اندازه مفید هستند، در هر صورت، می‌توانید با انتخاب مسیرهایی با تپه‌ها یا شیب‌های خفیف آن را تشدید کنید.
پیاده‌روی باعث حفظ توده عضلانی می‌شود.
زمانی که افراد برای کاهش وزن کالری خود را کاهش می دهند، علاوه بر چربی، عضله را نیز از دست می دهند. این پدیده معکوس است، زیرا ماهیچه‌ها از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی هستند – داشتن مقدار بیشتری از آن، کالری بیشتری را در روز می‌سوزاند. ورزش، از جمله پیاده روی، با حفظ توده عضلانی بدون چربی هنگام کاهش وزن، به مقابله با این اثر کمک می کند. به علاوه، پیاده روی منظم می تواند از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد، که قدرت عضلانی و عملکرد حرکتی شما را برای سال های آینده بهتر حفظ می کند.
آیا پیاده روی باعث کاهش چربی شکم شما می شود؟
ذخیره مقدار زیادی چربی در اطراف شکم با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. در واقع، مردان و زنان با دور کمر بیشتر از 94 سانتی‌متر و 80 سانتی‌متر (در فرانسه) از چاقی شکمی رنج می‌برند که خطراتی برای سلامتی به همراه دارد. یکی از موثرترین راه‌ها برای سوزاندن چربی‌های شکم، ورزش‌های هوازی است. و همانطور که حدس زدید، پیاده روی یکی از آنهاست. بنابراین، کاهش وزن با پیاده روی قابل انجام است و شکم کوچک نیز از این اثر مصون نیست.
در یک مطالعه، زنان چاق که 50 تا 70 دقیقه سه بار در هفته به مدت 12 هفته پیاده روی می کردند، به میزان قابل توجهی دور کمر خود را کاهش دادند. هم چربی مستقیم زیر پوست (زیر جلدی) و هم چربی پنهان در حفره شکمی (احشایی) در شرکت کنندگان فعال نسبت به گروه کنترل کاهش یافت. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که رژیم کم کالری داشتند و به مدت 12 هفته به مدت 1 ساعت پیاده روی کردند و پنج بار در هفته پیاده روی کردند، در مقایسه با افرادی که به تنهایی رژیم داشتند، بیشتر از دور کمر خود را از دست دادند.
نتیجه گیری:
ورزش منظم مانند پیاده روی به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. این مقدار انرژی را که روزانه می سوزانید افزایش می دهد و همچنین به شما کمک می کند عضله بیشتری بسازید تا بتوانید کالری بیشتری حتی در حالت استراحت بسوزانید. تحقیقات تخمین زده اند که برای حفظ وزن ثابت، باید حداقل 150 دقیقه در هفته پیاده روی کنید.
به گفته دانشمندان، انجام 7000 قدم در روز فواید سلامتی مختلفی را به همراه دارد، در حالی که 10000 قدم یا بیشتر می تواند باعث کاهش وزن شود .در نهایت، کاهش وزن با پیاده روی امکان پذیر است، اما این تنها فایده ای نیست که به دست می آورید. نشان داده شده است که پیاده روی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و احساس استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. این باعث می شود مغز شما به هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین حساس تر شود، هورمون هایی که با افسردگی مبارزه می کنند و ترشح اندورفین را تحریک می کنند. به طور خلاصه، پیاده روی شما را خوشحال می کند. این به خودی خود یک مزیت بزرگ است، اما لذت بردن از فعالیت بدنی که انجام می‌دهید به شما انگیزه می‌دهد تا درازمدت به آن ادامه دهید و بعید است که آن را رها کنید.
