نوشته ها در دسته بندی: سلامتی

تنفس صحیح در ورزش برای داشتن تمرینات موفقیت آمیز با نتیجه گیری مفید تر ضروری است. این کار حرکات شما را تسهیل و بهینه می کند و در عین حال تامین اکسیژن خوبی برای عضلات شما تضمین می کند. متأسفانه، بسیاری از شما به نفس اهمیتی که شایسته آن است نمی دهید، زیرا اغلب تمایل دارید که بر تمرینات ورزشی خود تمرکز کنید.

باید بدانید که، هنگامی که ورزش می کنید، بدن و ماهیچه های شما برای عملکرد صحیح به اکسیژن بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارند. به همین دلیل است که ضربان تنفس شما در حین تمرینات ورزشی افزایش می یابد، در نهایت ریه ها و قلب شما سرعت می گیرند. اگر ظرفیت تنفسی شما ناکافی است یا به سادگی از آن بهره برداری نمی شود، ممکن است شما را مجبور به توقف در تمرینات کند.

این روند با تنگی نفس شروع می شود و شاهد ناتوانی تنفس شما در تامین اکسیژن کافی به بدن شما هستیم. سپس، این کمبود اکسیژن منجر به ایجاد اسید لاکتیک می‌شود، ماهیچه‌های شما سفت می‌شوند، اسیدی می‌شوند و انقباض آن‌ها دشوار می‌شود. در نهایت، تنفس ضعیف و کمبود اکسیژن می تواند باعث گرفتگی عضلات و آسیب های جدی تر شود. بنابراین تنفس خوب در حین ورزش تعیین کننده است و به تندرستی شما کمک می کند.

برای محدود کردن این احساسات ناخوشایند و اتخاذ تنفس مؤثر در حین ورزش، باید روان باشد و با تلاش انجام شده سازگار باشد. تنفس صحیح در ورزش، نقش مهمی در توانایی اتخاذ تنفس خوب برای هر نوع فعالیت ورزشی ایفا می کند و مقدار کافی اکسیژن را برای عضلات فراهم می کند.

چند نکته برای تنفس خوب در حین ورزش

به منظور اتخاذ بهترین تنفس ممکن و استفاده حداکثری از ظرفیت های تنفسی خود در طول فعالیت های بدنی، در اینجا چند نکته ساده برای اجرا آورده شده است.

• از طریق شکم نفس بکشید و روی بازدم تمرکز کنید

تنفس از طریق شکم یا تنفس شکمی برای تقویت تهویه و تحرک دیافراگم جالب است. این نوع تنفس خطر های جانبی را محدود می کند و تمرکز بیشتر روی بازدم باعث می شود مقدار بیشتری CO2 آزاد شود.

برای اینکه بفهمید از طریق شکم نفس می‌کشید یا از قفسه سینه، یک آزمایش ساده وجود دارد. به پشت دراز بکشید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگام دم، ابتدا شکم شما باید بزرگ شود، نه قفسه سینه!

• نفست را حبس نکن

این رایج ترین اشتباه است، مخصوصاً در میان مبتدیان که تمام توجه خود را بر تلاشی که باید انجام دهند متمرکز می کنند و اهمیت تنفس صحیح در ورزش را فراموش می کنند. متأسفانه، انسداد تنفس باعث اکسیژن رسانی ضعیف بافت عضلانی می شود که توانایی های فیزیکی را محدود می کند و می تواند عضلات را ضعیف کند.

بنابراین راه حل این است که به همان اندازه به تنفس خود اهمیت دهید که به اجرای صحیح فشارها، کشش ها، اسکات یا سایر تمرینات عضلانی خود اهمیت می دهید. تنفس آرام به شما امکان می دهد تعداد تکرارهای خود را افزایش دهید.

• از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید

تنفس از طریق بینی مزایای زیادی دارد. ابتدا داخل بینی و حفره بینی به عنوان فیلتری عمل می کند که باکتری ها و ناخالصی های موجود در هوا را رهگیری می کند. بنابراین ریه ها هوای «تمیزتری» دریافت می کنند. در هوای سرد، مویرگ‌های مخاط بینی نیز اجازه می‌دهند هوای دمیده شده بین 4 تا 5 درجه سانتی‌گراد گرم شود، که باعث می‌شود برای ریه‌ها بسیار کمتر تهاجمی شود.

• سیگار را فراموش کنید

ناگفته نماند برای داشتن تنفس صحیح در ورزش باید مراقب سیستم تنفسی خود باشید. اگر سیگاری هستید، اولین هدف شما فراموشی دائمی سیگار خواهد بود. قطران استنشاق شده منجر به کاهش قابل توجه تنفس می شود. در حالی که مونوکسید کربن به گلبول های قرمز می چسبد و اکسیژن رسانی بدن را مختل می کند و مقاومت شما در برابر تلاش و انرژی شما را کاهش می دهد. ترک سیگار کار دشواری است، اما زمانی که با موفقیت انجام شود، آنقدر رضایت را ایجاد می کند که حیف است به آن فکر نکنیم.

نتیجه گیری :

با اجرای این چند نکته عملی برای  تنفس صحیح در ورزش ، تمام کلیدهای اجرای تنفس موثر در جلسه بعدی تمرینات خود را دارید! این کار حرکات شما را تسهیل می کند و در عین حال تامین اکسیژن خوبی را برای عضلات شما تضمین می کند.