نوشته های برچسب خورده: تمرینات ورزشی

بزرگی و گشادی قلب از مشخصات برجسته ورزشکاران سخت کوش است. بزرگی و گشادی قلب در ورزشکاران سخت کوش توانایی پمپ کردن قلب را بالا برده و رها شدن اکسیژن در بافتها را چه در هنگام استراحت و چه در هنگام فعالیت افزایش می دهد. که همه اینها بخاطر بالا رفتن حجم ضربه ای قلب است. افزایش در زمان پر شدن یعنی هنگام انبساط قلب ایجاد می شود. کل مقدار هموگلوبین و حجم خون ورزشکاران سخت کوش هم افزایش می یابد که باعث می شود انتقال اکسیژن به بافتها ساده تر انجام گیرد. تعداد ضربان قلب چه درحال استراحت و چه در ورزشهای سبک در ورزشکاران سخت کوش به طور واضحی کم است.

سندرم قلب ورزشکار

سندرم قلب ورزشکار شامل تغییراتی می‌شود که در قلب یک ورزشکار روی داده و افرادی که تمرینات بسیار سنگین انجام می‌دهند (معمولاً ۷ ساعت یا بیشتر در هفته)، دچارش می‌شوند. این سندرم برای اولین بار در سال ۱۸۹۹ زمانی شناسایی شد که S. Henschen، قلب اسکی بازان حرفه‌ای را با آنهایی که کم ورزش می‌کردند مقایسه کرد و متوجه تفاوت‌هایی در اندازه‌ی قلب‌های‌شان شد. اسکی بازها نسبت به همسالان یکجا نشین خود، قلب بزرگتری داشتند.

چه کسی سندرم قلب ورزشکار دارد؟

همانطور که گفته شد، حجم ورزش یک عامل است. تمرین کردن یک ساعت در روز و در بیشتر روزهای هفته، معمولاً حداقل حجم لازم تمرین برای ایجاد تغییرات ساختاری در قلب است. تغییرات ساختاری در قلب بسته به نوع ورزشی که انجام می‌دهید متفاوت است. مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد دریافته آنهایی که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند و آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند هر دو افزایش اندازه‌ی قلب دارند. اما قلب ورزشکاران استقامتی در هر دو بطن گشاد می‌شود در حالیکه بطن چپ قلب ورزشکاران قدرتی ضخیم می‌شود اما گشاد نمی‌شود. هر دو نوع ورزش بر ساختار قلب اثر می‌گذارند اما این تغییر بسته به نوع ورزش متفاوت است.

آیا این سندرم خطرناک است؟

خوشبختانه تغییرات ساختاری و عملکردی مرتبط با سندرم قلب ورزشکار معمولاً بی‌ضرر بوده و شما را در معرض خطر مرگ ناگهانی یا مشکلات قلبی دیگر قرار نمی‌دهند. اما مهم است که سندرم قلب ورزشکار از سایر مشکلات قلبی که می‌توانند ریسک مرگ ناگهانی را بالا ببرند تشخیص داده شود. بررسی‌هایی که مشکلات اصلی را شناسایی می‌کنند شامل اکوکاردیوگرام یا تست استرس می‌شوند.

اگر قلب شما به دلیل ورزش، بزرگ شده یا دیواره‌ی بطن‌ها ضخیم شده‌ باشند، اندازه‌ی قلب و بطن‌ها معمولا ًبا توقف ورزش کوچک‌تر خواهند شد چون دیگر نیازی به انتقال خون و اکسیژن بیشتر نیست. اما یک پنجم آنهایی که سندرم قلب ورزشکار دارند و ورزش را متوقف می‌کنند تا حدودی ضخامت دیواره و بزرگی قلب‌شان باقی خواهد ماند. این می‌تواند پرچم قرمزی باشد که نشان می‌دهد مشکل قلبی تشخیص داده نشده‌ای وجود دارد.

مهارت به معنای نشان دادن استعداد یا انجام چیزی به صورت خیلی عالی است. در این مقاله از فوردی پرو به ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند اشاره می کنیم. این ورزش ها به مقدار زیادی به سرعت، چابکی، میزان تحمل و قدرت ذهنی نیاز دارند.

10-راگبی

ورزش راگبی که بسیار از نظر جسمی بی رحمانه و طاقت فرساست، همچنین ورزشی است که نیاز به مهارت گسترده ای دارد. یک بازی راگبی 80 دقیقه ای شدید شخصیت واقعی شما را به نمایش می گذارد. بالا بردن سطح انرژی، تمرکز و حفظ سطح مهارت بالا چیزی است که باعث می شود کار خوب از عالی جدا شود.

9-واترپولو

انجام بسیاری از کارها همزمان مهارت زیادی را می طلبد و این دقیقاً همان چیزی است که ورزش واترپولو نیاز دارد. این مهارت با این واقعیت نهفته است که شما در آب بازی می کنید. بنابراین با نگرانی از غرق شدن با انجام حداکثر توانایی خود بالاترین سطح مهارت واقعی خود را نمایش می دهید. غالباً از این نکته صرف نظر می شود که سرعت و قدرت مورد نیاز بازیکنان در هنگام حرکت داخل آب چقدر است و مهم تر از همه ی این واقعیت است که بازیکنان اجازه ی لمس کردن کف را ندارند.

8-فوتبال

فوتبال یک ورزش تیمی است که بسیاری از ما از آن لذت می بریم که آیا این فقط یک اتفاق تصادفی است؟ کسانی که عاشق فوتبال هستند می دانند که در واقع این ورزش به مهارت های زیادی نیاز دارد. کنترل توپ با پا، نمایش قدرت، استقامت و چابکی همگی در کنار هم این ورزش را به ورزشی تبدیل می کند که نیاز به یک مجموعه مهارت عظیم دارد.

7-هورلینگ

این ورزش برای بسیاری ناشناخته است. هورلینگ ورزشی است که مورد علاقه ی مردم اییرلند است. در این ورزش شما مجبور هستید با یک چوب به نام اسلیوتار توپ سختی به نام “چاله” را بزنید. اغلب این ورزش به عنوان سریع ترین ورزش توپی جهان شناخته می شود.این ورزش به مهارت و آگاهی ذهنی بالایی نیز احتیاج دارد.

6- ژیمناستیک

اغلب ما وقتی ژیمناستیک را تماشا می کنیم فکر می کنیم “چگونه آنها این کار را می کنند؟” ورزشی که از رشته های مختلفی مثل ورزش های مختلف تشکیل شده است. همه این موارد نیاز به مهارت، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت دارد. مهارت چیزی است که می توانید روی آن کار کنید و این ورزش هایی مثل ژیمناستیک مشهود است.

در مقاله ی بعد سایر ورزش ها را معرفی می کنیم، با ما همراه باشید.