امروزه بیماری دیابت در کشورهای جهان به موازات کاهش میزان فعالیت مردم و افزایش چاقی به طور فزاینده ای بیشتر شده است. با توجه به نقش ورزش در افزایش سطح فعالیت و کاهش وزن می توان به اهمیت آن در پیشگیری و درمان افراد دیابتی پی برد. اکثر افرادی که بیماری دیابت خود را کنترل می کنند کسانی هستند که به طور منظم ورزش می نمایند. در واقع ورزش یکی ا%B
با امنیت به سمت عملکرد بهتر
قوانین کلی
با بیش از 1000 گونه تمرین مختلف، دستگاه 4D PRO تمرینات بی پایانی را در اختیار شما می گذارد و حد و مرز ها را به خلاقیت تان واگذار می کند. (فوردی پرو)
می توان تمرینات را به دو نوع کلی تقسیم کرد: تمرینات روی زمین و تمرینات پرواز آزاد. در تمرینات روی زمین، یک بخش از بدن با داشتن تماس دائمی با زمین به عنوان لنگر عمل می کند و سایر بخش های بدن شتاب می گیرند.
هر دستگاه دارای 4 لاندا است، که می توان از آنها در ترکیب های مختلف (راست:چپ) 2:2، 1:2، 2:0 و … استفاده کرد.
پیشنهاد می کنیم همیشه از حالت ایستاده در ترکیب 1:1 شروع کنید تا بتوانید به سرعت درک خوبی از شتاب ارتجاعی پیدا کنید.
همواره این 4 مرحله را انجام دهید:
قانون بسیار مهم: هرگز اجازه ندهید لانداها به حداکثر طول خود برسند (هرگز تا انتها کشیده نشوند). بدن ترتیب، نه تنها مطابق ایده های مخترع دستگاه در حالت ارتجاعی تمرین می کنید، بلکه طول عمر لانداها را نیز افزایش می دهید. می توانید از طریق تغییر زاویه بدن و/یا شکل حرکتتان، فشار وارد بر لانداها را تغییر دهید.
همیشه تمرینات درازکش را با دو لاندا (یعنی 1:1 یا 2:0) انجام دهید (برای وزن های کمتر از 90 کیلوگرم). همچنین می توانید آن را از طریق قرار دادن محل حلقه ها در مکانی دورتر از بدن تان و یا از طریق ارتفاع طناب ها تنظیم کنید.
مطالب خواندنی :مبانی علمی 4D PRO
برای وزن های بیشتر از 75 کیلوگرم، باید از یک جفت لاندای دیگر نیز استفاده کنید؛ و برای وزن های بالای 100 کیلوگرم، یک جفت لاندای دیگر.
اگر سوالات دیگری در مورد تمرینات و دوره آموزشی پیشرفته 4D PRO دارید و یا به همکاری نزدیکتر با 4D PRO علاقه مند هستید، می توانید با مربیان ما در ارتباط باشید.
بر روی زمین، ایستاده، پا به عنوان لنگر پرواز آزاد، بدن معمولا به طور کامل در هوا است بر روی زمین، درازکش، بالاتنه به عنوان لنگر
هماهنگی
حداکثر عملکرد به معنی داشتن عملکرد در مواجهه با شدیدترین چالش هاست. این چالش ها می توانند درونی (نظیر خستگی) و یا بیرونی (نظیر رقبا، آب و هوا، اشیاء، سطوح، و…) باشند: هر عاملی که بتواند ریتم حرکت را مختل کند. توانایی جبران کردن این اختلالات به منظور به حداقل رساندن میزان کاهش عملکرد , نیازمند مهارت های ورزشی است. ( فوردی پرو )
دکتر غروی در برنامه بدنسازی و توانبخشی خود، یک مرحله جداسازی را تعریف می کند که متشکل از تمریناتی است که هر یک از نیمه های مغز را به صورت مستقل از یکدیگر به چالش می کشد. پس از این مرحله، یک مرحله پیوند یا متصل سازی وجود دارد، که بر ایجاد انتقال هایی روان بین ریتم های مختلف الگوهای حرکت متمرکز است.
فناوری به کار رفته در 4D PRO دقیقا تمرین این استراتژی ها را تسهیل می سازد.
انقباض واگرا
بر اساس نوشته های کتاب های قدیمی، فشار واگرا باعث کشیده شدن و بلندتر شدن ماهیچه می شود. اما ما همیشه با آن موافق نیستیم: در حرکات تمرینی زنجیره بسته (نظیر اسکات، شنا، بارفیکس، …) واگرایی کامل در هیچ عضله ای مشاهده نمی شود. اگرچه خود حرکت می تواند واگرا نام داشته باشد (نظیر فرود آمدن پس از یک پرش)، اما تمام عضله های مرتبط با آن در آمیخته ای از همگرایی (کوتاه شدن الیاف در برابر فشار) و واگرایی قرار دارند.
بیایید حرکت اسکات را به عنوان مثال در نظر بگیریم: در زمان پایین آوردن بدن به سمت زمین، عضله چهارسر در نزدیکی مفصل زانو کشیدگی و به طور همزمان در مفصل ران کوتاه شدگی را تجربه می کند. سایر مثال های واگرایی عبارتند از هر بار فرود بر زمین در هنگام دویدن و یا گرفتن مشتی در بوکس که به هدف نزده باشد.
واگرایی به معنی کنترل کردن حرکت و قرار گرفتن در موقعیت مناسب برای انجام یک ضدحرکت دقیق و موثر می باشد. اگر فرود آمدن در حین دویدن به خوبی توسط زنجیره عضلات بدن کنترل نشود، برداشتن گام بعدی می تواند ناکارآمد و یا حتی خطرناک باشد.
مطالب خواندنی : سرعت مبنای تمام حرکات تا سنین پیری !؟
درست همانند فرود بر روی ترامپولین، دستگاه 4D PRO نیز زمان هر مرحله فرود را افزایش می دهد و فرصت بهتری برای بهینه سازی کنترل عصبی-حرکتی در هر فرود و آغاز حرکت بعد فراهم می سازد. در طی این حرکت آهسته، بدن شما به طور خودکار می آموزد در کدام لحظه دقیق می تواند بهترین حرکت را انجام دهد، و سپس می تواند این مهارت جدید را در دویدن واقعی نیز به کار بگیرد. احساسی که در هنگام برگشتن به زمین پس از تنها چند دقیقه پریدن روی ترامپولین تجربه می کنید را به خاطر دارید؟ این نشانه به کار افتادن مطلوب کنترل عصبی-حرکتی است.
ما از این قابلیت در 4D PRO به منظور آماده کردن بیماران و ورزشکاران برای آن لحظات حساسی که در آن احتمال بروز مصدومیت بیشتر است، استفاده می کنیم.
مغز > رشته های عصبی > عضله ها > حرکت
عصبی – عضله ای
عصبی – حرکتی ( 4D PRO )
اکثر برنامه های بدنسازی و توانبخشی در مرحله عضلانی متوقف می شوند و هدف اصلی و حقیقی تمرینات را نادیده می گیرند: حرکت. ما به دنبال فعالسازی عصبی-عضله ای نیستیم. تمرینات 4D PRO یک گام فراتر می رود: آنچه ما به دنبال آن هستیم، بدنسازی عصبی-حرکتی است.
