چه ورزش هایی به مهارت های ورزشی زیادی نیاز دارند؟

چه ورزش هایی به مهارت های ورزشی زیادی نیاز دارند؟ (1)

مهارت به معنای نشان دادن استعداد یا انجام چیزی به صورت خیلی عالی است. در این مقاله از فوردی پرو به ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند اشاره می کنیم. این ورزش ها به مقدار زیادی به سرعت، چابکی، میزان تحمل و قدرت ذهنی نیاز دارند.

10-راگبی

ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند کدامند؟ فوردی پرو

 

ورزش راگبی که بسیار از نظر جسمی بی رحمانه و طاقت فرساست، همچنین ورزشی است که نیاز به مهارت گسترده ای دارد. یک بازی راگبی 80 دقیقه ای شدید شخصیت واقعی شما را به نمایش می گذارد. بالا بردن سطح انرژی، تمرکز و حفظ سطح مهارت بالا چیزی است که باعث می شود کار خوب از عالی جدا شود.

9-واترپولو

ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند کدامند؟ فوردی پرو

 

انجام بسیاری از کارها همزمان مهارت زیادی را می طلبد و این دقیقاً همان چیزی است که ورزش واترپولو نیاز دارد. این مهارت با این واقعیت نهفته است که شما در آب بازی می کنید. بنابراین با نگرانی از غرق شدن با انجام حداکثر توانایی خود بالاترین سطح مهارت واقعی خود را نمایش می دهید. غالباً از این نکته صرف نظر می شود که سرعت و قدرت مورد نیاز بازیکنان در هنگام حرکت داخل آب چقدر است و مهم تر از همه ی این واقعیت است که بازیکنان اجازه ی لمس کردن کف را ندارند.

8-فوتبال

ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند کدامند؟ فوردی پرو

 

فوتبال یک ورزش تیمی است که بسیاری از ما از آن لذت می بریم که آیا این فقط یک اتفاق تصادفی است؟ کسانی که عاشق فوتبال هستند می دانند که در واقع این ورزش به مهارت های زیادی نیاز دارد. کنترل توپ با پا، نمایش قدرت، استقامت و چابکی همگی در کنار هم این ورزش را به ورزشی تبدیل می کند که نیاز به یک مجموعه مهارت عظیم دارد.

7-هورلینگ

ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند کدامند؟ فوردی پرو

این ورزش برای بسیاری ناشناخته است. هورلینگ ورزشی است که مورد علاقه ی مردم اییرلند است. در این ورزش شما مجبور هستید با یک چوب به نام اسلیوتار توپ سختی به نام “چاله” را بزنید. اغلب این ورزش به عنوان سریع ترین ورزش توپی جهان شناخته می شود.این ورزش به مهارت و آگاهی ذهنی بالایی نیز احتیاج دارد.

6- ژیمناستیک

ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند کدامند؟ فوردی پرو

 

اغلب ما وقتی ژیمناستیک را تماشا می کنیم فکر می کنیم “چگونه آنها این کار را می کنند؟” ورزشی که از رشته های مختلفی مثل ورزش های مختلف تشکیل شده است. همه این موارد نیاز به مهارت، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت دارد. مهارت چیزی است که می توانید روی آن کار کنید و این ورزش هایی مثل ژیمناستیک مشهود است.

در مقاله ی بعد سایر ورزش ها را معرفی می کنیم، با ما همراه باشید.

قوانین کلی 4D PRO

قوانین کلی 4D PRO

با امنیت به سمت عملکرد بهتر

قوانین کلی

با بیش از 1000 گونه تمرین مختلف، دستگاه 4D PRO  تمرینات بی پایانی را در اختیار شما می گذارد و حد و مرز ها را به خلاقیت تان واگذار می کند. (فوردی پرو)

می توان تمرینات را به دو نوع کلی تقسیم کرد: تمرینات روی زمین و تمرینات پرواز آزاد. در تمرینات روی زمین، یک بخش از بدن با داشتن تماس دائمی با زمین به عنوان لنگر عمل می کند و سایر بخش های بدن شتاب می گیرند.

هر دستگاه دارای 4 لاندا است، که می توان از آنها در ترکیب های مختلف (راست:چپ) 2:2، 1:2، 2:0 و … استفاده کرد.

پیشنهاد می کنیم همیشه از حالت ایستاده در ترکیب 1:1 شروع کنید تا بتوانید به سرعت درک خوبی از شتاب ارتجاعی پیدا کنید.

همواره این 4 مرحله را انجام دهید:

  1. بازوهای خود را درون بندهای نئوپرینی قرار دهید.
  2. جلو بیایید تا بندها کشیده شوند.
  3. اکنون آرام آرام پاهای خود را عقب و عقب تر بیاورید تا اینکه …
  4. به نقطه ای برسید که لانداها با حرکت رو به جلو و عقب ران شما کشیده شوند.

قانون بسیار مهم: هرگز اجازه ندهید لانداها به حداکثر طول خود برسند (هرگز تا انتها کشیده نشوند). بدن ترتیب، نه تنها مطابق ایده های مخترع دستگاه در حالت ارتجاعی تمرین می کنید، بلکه طول عمر لانداها را نیز افزایش می دهید. می توانید از طریق تغییر زاویه بدن و/یا شکل حرکتتان، فشار وارد بر لانداها را تغییر دهید.

همیشه تمرینات درازکش را با دو لاندا (یعنی 1:1 یا 2:0) انجام دهید (برای وزن های کمتر از 90 کیلوگرم). همچنین می توانید آن را از طریق قرار دادن محل حلقه ها در مکانی دورتر از بدن تان و یا از طریق ارتفاع طناب ها تنظیم کنید.

مطالب خواندنی :مبانی علمی 4D PRO

برای وزن های بیشتر از 75 کیلوگرم، باید از یک جفت لاندای دیگر نیز استفاده کنید؛ و برای وزن های بالای 100 کیلوگرم، یک جفت لاندای دیگر.

اگر سوالات دیگری در مورد تمرینات و دوره آموزشی پیشرفته 4D PRO دارید و یا به همکاری نزدیکتر با 4D PRO علاقه مند هستید، می توانید با مربیان ما در ارتباط باشید.

      بر روی زمین، ایستاده، پا به عنوان لنگر       پرواز آزاد، بدن معمولا به طور کامل در هوا است      بر روی زمین، درازکش، بالاتنه به عنوان لنگر

قوانین کلی 4D PRO

4dpro

هرم 4D PRO

بازسازی تمرینات بدنسازی در 4D PRO

4D PRO و تمرینات برنسازی

هرم 4D PRO بدین منظور تهیه شد تا بدون اینکه مربیان ما مجبور باشند تا از ماهیت اصیل فردی خود صرف نظر کنند، آموزش با کیفیت را در اختیار داشته باشند.

 ما می خواهیم انتقال دانش همواره در سطحی انجام شود که مربیان ما در آن راحت هستند. (فوردی پرو)

به عنوان مثال:

اگر در پایان یک جلسه، چیز زیادی نفهمیده باشید به جز اینکه 4D PRO بسیار مفرح است، همین برای توصیف کردن 4D PRO کافیست. هیچ کس نمی تواند تفریحی که شما با 4D PRO دارید را زیر سوال ببرد.

اگر بخواهید مزیت محدوده حرکتی آزاد 4D PRO را توضیح دهید، احتمالا باید بیشتر در مباحثات شرکت کنید. اگر بخواهید در مورد تمرین پر سرعت در حالت F صحبت کنید، باید اطلاعات کاملی در مورد ویژگی های تمرینات سرعت داشته باشید، و … .

بیایید نگاه مختصری به بحث هایی که در هرم وجود دارند داشته باشیم:

هنگامی که در مورد انقباض همزمان صحبت می کنیم، تعاریف کتابی از همگرایی و واگرایی را رد می کنیم (به بخش انقباض واگرا مراجعه کنید) و هر عضله را از نظر کارکردی به عنوان یک واحد جامع قدرتمند در نظر می گیریم که می تواند هر دو نقش واگرایی و همگرایی را برای انجام دادن وظیفه پیچیده حرکت انجام دهد.

فرمول F=m x a نشان می دهد که نیزوی (F) مورد نیاز برای انجام یک تمرین با وزن بدن شما (m)، در صورتی افزایش می یابد که شما شتاب بدن خود را از طریق افزایش یا کاهش سرعت حرکاتتان افزایش دهید. مثال: شما 80 کیلوگرم وزن دارید. بنابراین شما نیاز به نیرویی معادل 80 کیلوگرم دارید تا بتوانید 80 کیلوگرم را نگه دارید. اما به محض اینکه حرکت می کنید، باید شتاب را بسیازید، و نیروی شما باید افزایش یابد. این کار را با ایستادن روی یک ترازو و بالا و پایین آوردن پاها و خم کردن زانوهایتان امتحان کنید. خواهید دید که ترازو وزن های بسیار بیشتری از 80 را نشان خواهد داد. این درست همان سطوح بالاتری از انرژی است. این دقیقا همان اتفاقی است که در حین تمرین با 4D PRO در حالت سینوسی (S) رخ می دهد.

زمان بندی واکنشی برای یک حرکت سالم و کارآمد ضروری است (بخش 4).

کنترل، زیربنای بی چون و چرای عملکرد ایمن و دقیق است. اگرچه خروجی نیرو مسئولیت حالت همگرای حرکت را بر عهده دارد، حالت واگرا (نظیر فرود آمدن در هر گام) فقط به کنترل مربوط می شود. دستگاه 4D PRO از طریق طولانی کردن فرودها، آنها را تقویت می کند. این کار بهتر از هر سیستم دیگری می تواند کنترل حرکت را تمرین دهد.

کنترل محوری در مقابل ثبات محوری … احتمالا یکی از بحث برانگیزترین یافته ها در عرصه ورزش است (بخش 3).

مطالب خواندنی :هماهنگی عضلات و مغز در 4D PRO !؟

و در نهایت، تمرین در زمان مصدومیت. این امر نیازمند دانشی است که ما در دوره های پیشرفته توانبخشی به ارائه آن می پردازیم.

تمام این ویژگی ها به شکلی منحصر به فرد، هوشمندی دستگاه عصبی-عضله ای ما را نشان می دهند. آنها منحصر به تمرینات ارتجاعی و بنابراین منحصر به 4D PRO هستند. بدین ترتیب، شما می توانید در این هرم بالا و پایین بروید و همواره در حوزه های مورد علاقه تان به بحث و گفتگو بپردازید.

در عین حال، اگرچه 4D PRO یک ابزار واقعا ویژه است، سوال مربوط به معنادار بودن هر یک از این مفاهیم باید همواره یکی از بخش های اصلی در ارزیابی هر ایده تمرینی باشد.

4D PRO 

هماهنگی در ورزش 4D PRO

هماهنگی عضلات و مغز در 4D PRO !؟

هماهنگی

حداکثر عملکرد به معنی داشتن عملکرد در مواجهه با شدیدترین چالش هاست. این چالش ها می توانند درونی (نظیر خستگی) و یا بیرونی (نظیر رقبا، آب و هوا، اشیاء، سطوح، و…) باشند: هر عاملی که بتواند ریتم حرکت را مختل کند. توانایی جبران کردن این اختلالات به منظور به حداقل رساندن میزان کاهش عملکرد , نیازمند مهارت های ورزشی است. ( فوردی پرو )

هماهنگی در ورزش 4D PRO

دکتر غروی در برنامه بدنسازی و توانبخشی خود، یک مرحله جداسازی را تعریف می کند که متشکل از تمریناتی است که هر یک از نیمه های مغز را به صورت مستقل از یکدیگر به چالش می کشد. پس از این مرحله، یک مرحله پیوند یا متصل سازی وجود دارد، که بر ایجاد انتقال هایی روان بین ریتم های مختلف الگوهای حرکت متمرکز است.

فناوری به کار رفته در 4D PRO دقیقا تمرین این استراتژی ها را تسهیل می سازد.

انقباض واگرا

بر اساس نوشته های کتاب های قدیمی، فشار واگرا باعث کشیده شدن و بلندتر شدن ماهیچه می شود. اما ما همیشه با آن موافق نیستیم: در حرکات تمرینی زنجیره بسته (نظیر اسکات، شنا، بارفیکس، …) واگرایی کامل در هیچ عضله ای مشاهده نمی شود. اگرچه خود حرکت می تواند واگرا نام داشته باشد (نظیر فرود آمدن پس از یک پرش)، اما تمام عضله های مرتبط با آن در آمیخته ای از همگرایی (کوتاه شدن الیاف در برابر فشار) و واگرایی قرار دارند.

انقباض واکنشگرا چیست

بیایید حرکت اسکات را به عنوان مثال در نظر بگیریم: در زمان پایین آوردن بدن به سمت زمین، عضله چهارسر در نزدیکی مفصل زانو کشیدگی و به طور همزمان در مفصل ران کوتاه شدگی را تجربه می کند. سایر مثال های واگرایی عبارتند از هر بار فرود بر زمین در هنگام دویدن و یا گرفتن مشتی در بوکس که به هدف نزده باشد.

واگرایی به معنی کنترل کردن حرکت و قرار گرفتن در موقعیت مناسب برای انجام یک ضدحرکت دقیق و موثر می باشد. اگر فرود آمدن در حین دویدن به خوبی توسط زنجیره عضلات بدن کنترل نشود، برداشتن گام بعدی می تواند ناکارآمد و یا حتی خطرناک باشد.

 

مطالب خواندنی : سرعت مبنای تمام حرکات تا سنین پیری !؟

انقباض واکنشگرا چیست

درست همانند فرود بر روی ترامپولین، دستگاه 4D PRO نیز زمان هر مرحله فرود را افزایش می دهد و فرصت بهتری برای بهینه سازی کنترل عصبی-حرکتی در هر فرود و آغاز حرکت بعد فراهم می سازد. در طی این حرکت آهسته، بدن شما به طور خودکار می آموزد در کدام لحظه دقیق می تواند بهترین حرکت را انجام دهد، و سپس می تواند این مهارت جدید را در دویدن واقعی نیز به کار بگیرد. احساسی که در هنگام برگشتن به زمین پس از تنها چند دقیقه پریدن روی ترامپولین تجربه می کنید را به خاطر دارید؟ این نشانه به کار افتادن مطلوب کنترل عصبی-حرکتی است.

ما از این قابلیت در 4D PRO به منظور آماده کردن بیماران و ورزشکاران برای آن لحظات حساسی که در آن احتمال بروز مصدومیت بیشتر است، استفاده می کنیم.

مغز > رشته های عصبی > عضله ها > حرکت

عصبی – عضله ای

عصبی – حرکتی ( 4D PRO )

اکثر برنامه های بدنسازی و توانبخشی در مرحله عضلانی متوقف می شوند و هدف اصلی و حقیقی تمرینات را نادیده می گیرند: حرکت. ما به دنبال فعالسازی عصبی-عضله ای نیستیم. تمرینات 4D PRO یک گام فراتر می رود: آنچه ما به دنبال آن هستیم، بدنسازی عصبی-حرکتی است.

4D PRO