انجام ورزش به صورت متعادل باعث حفظ سلامتی و تناسب اندام فرد می شود. اما افراط در تمرین و اجرای برنامه های غلط تمرینی می تواند باعث خستگی طولانی مدت و در نتیجه افت عملکرد ورزشی یک ورزشکار می شود که غالبا به آن “تمرین زدگی” می گویند. ما در این مقاله از فوردی پرو قصد داریم تا شما را با این عارضه و علائمش آشنا کنیم.

تعریف بیش تمرینی

 بیش تمرینی یا تمرین زدگی در ورزشکاران به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت ، اُفت عملکرد ورزشی یک ورزشـکار که غـالـباً بـراثر افــراط در حجم و شدت تمرینات یا اجـرای برنامه های غلط تمرینی ایجادمی شـود، بیش تمرینی یا تمرین زدگی گفته می شود.
تعریفی دیگر اینکه مجموعه عوامل استرسزای تمرینی یا غیر تمرینی که در یک کوتاه مدت موجب کاهش ظرفیت عملکرد برای مدت چند هفته یا چند ماه می گردد . به عبارت دیگر یعنی از دست دادن هر آنچه که ورزشکار در اثر تمرین به سختی بدست آورده است . زمانی که هیپوتالاموس نتواند میزان فشار وارد بر بدن ورزشکار را کنترل کند در عملکرد سیستم عصبی – هورمونی اختلال ایجاد شده و سبب تغییر در رفتار می گردد.

علت های اصلی تمرین زدگی

سه علت اصلی از میان علت‌های مختلفی که تاکنون در مورد تمرین زدگی گزارش‌شده است:

۱-استراحت ناکافی بین جلسات
۲- نامناسب بودن حجم و شدت تمرینات
۳-افزایش ناگهانی فشار تمرین

از علل مهم دیگر می‌توان به اجرای تمرینات قدرتی شدید، مسافرت‌ها و مسابقات مکرر، یکنواختی برنامه تمرینات وعدم استراحت ورزشکار در طول تمرین اشاره کرد.

تمرین زدگی یا بیش تمرینی چیست؟ - فوردی پرو

علائم

بسیاری از علائم بیش تمرینی شامل موارد زیر می‌باشد:
1- حالت تهوع، کاهش اشتها و از دست دادن وزن
2- لاغر شدن عضلات
3- سردرد و پاسخ‌های آلرژیکی
4 – افسردگی، اختلال در خواب، اختلالات خلقی
5- افزایش متابولیسم پایه
6- شروع زودرس خستگی
7- کاهش توان هوازی و افزایش دردهای عضلانی
8- افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت
9- تولید مقادیر زیادتر لاکتات درعضلات در حین اجرای فعالیت
10- تورم غدد لنفاوی و طولانی شدن زمان التیام زخم ها