در این بخش قصد داریم به شما چند قانون را بگوییم که با رعایت آنان به سمت لاغری خواهید رفت:
۱. شروع تمرین قدرتی:
تمرین های قدرتی، یک نوع ورزش است که به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را در برابر مقاومت قرار دهید که عضلات را میسازد و قدرت را افزایش می دهد.
۲. افزایش پروتئین در رژیم غذایی:
قرار دادن پروتین زیاد در رژیم غذایی، یک راه موثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی های است. خوردن پروتئین زیاد با کاهش چربی شکم همراه است. افزایش مصرف پروتئین می تواند اشتها را کاهش دهد، کالری کمتری را وارد کند و عضلات را حفظ کند.
۳. افزایش خواب:
کمی زودتر به خواب رفتن و یا تنظیم زنگ ساعت کمی دیر تر، می تواند به افزایش سوزاندن چربی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. خوب خوابیدن و خواب کافی با کاهش اشتها و گرسنگی ارتباط دارد و همچنین خطر ابتلا به افزایش وزن را کاهش می دهد.
۴. اضافه کردن سرکه به رژیم غذایی:
سرکه برای خواص سلامت خوبی که دارد، شناخته شده است. علاوه بر خواص موثرش بر سلامتی قلبی و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه در زندگی خود همچنین می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند. سرکه ممکن است به افزایش احساس سیری، کاهش دریافت کالری و کاهش چربی بدن کمک کند.
لاغری سریع با سرکه
۵. استفاده از چربی های سالم تر:
به نظر میرسد افزایش مصرف چربی های سالم میتواند از افزایش وزن جلوگیری کند و احساس سیری را در شما حفظ کند. چربی به آرامی هضم می شود، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند. مصرف زیاد چربی های سالم با کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن و کاهش چربی شکم همراه است.
۶. استفاده از نوشیدنی های سالم:
تعویض نوشیدنی های بدون کالری برای انتخاب های سالم یکی از ساده ترین راه های افزایش سوزاندن چربی است برای مثال نوشیدنی های شیرین شده با شکر، مانند نوشابه و آب با کالری زیادی همراه هستند و ارزش غذایی کمی دارند. نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشیدنی های الکلی ممکن است با افزایش خطر ابتلا به چربی های دور شکم همراه باشد. تحقیقات نشان میدهد که چای سبز و آب باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی میشوند.
لاغری با خوردن نوشیدنی های سالم
۷. خوردن فیبر:
فیبر، محلول آب را جذب می کند و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید مصرف بالای فیبر ممکن است با کاهش مقدار چربی، کاهش دریافتی کالری و کاهش وزن همراه باشد.
۸. کاهش یا قطع مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده:
کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده دریافتی ممکن است به کاهش چربی اضافی کمک کند. کربوهیدرات های تصفیه شده دارای مقدار فیبر و مواد مغذی کمی هستند. آنها میتوانند موجب افزایش گرسنگی شوند و سبب ایجاد فشار بالا و کاهش سطح قند خون شوند. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده نیز با افزایش چربی دور شکم مرتبط است.
