جوانی و سوخت و ساز بالا از جوانان زیادی در برابر واقعیت‌های ناخوشایند زندگی محافظت می‌کند. متأسفانه این امر باعث می‌شود تا بسیاری از ما رشد و پرورش عادت‌های سلامتی و رژیم غذایی مناسب را به تعویق بیندازیم. با خودمان می‌گوییم: «بعد از تشکیل خانواده و رسیدن به اهداف شغلی‌ام به این مورد رسیدگی می‌کنم.» درست است که روابط و شغل بسیار مهم است، اما سلامتی روحی و جسمی شما در اولویت قرار دارد.
وقتی صحبت از سلامتی و حفظ این عادت‌ها می‌شود، نباید از رژیم‌های غذایی سخت و تمرین‌های روزانه‌ی زیاد بترسید. در حالی که این موارد به برخی افراد کمک می‌کند، اما برای بیشتر ما، سالم بودن در عادت‌های روزمره‌یمان خلاصه می‌شود.
در اینجا چند نکته‌ی ساده آورده شده که می‌توانید در امور روزانه‌یتان بگنجانید و بدین ترتیب به شما کمک کند زندگی سالم و شادی داشته باشید.
1. به صدای بدن خود گوش دهید
عادت های سلامتی
بسیاری از ما سرسختانه در مواردی مانند کسالت‌های جزئی بسیار طولانی‌تر از آنچه باید، درگیر سلامتی‌مان هستیم، و این ممکن است باعث شود تا بی‌جهت در ناراحتی و سختی زندگی کنیم.
شاید نفخ و حساسیت معده‌ی شما به دلیل عدم تحمل لبنیات باشد. شاید شما به ماده‌ای وابسته شده باشید که بدون آن نسبت به خود احساسی ندارید. این‌ها نشانه‌های شاخصی از بدن شما هستند که نشان می‌دهد چیزی در بدن‌تان درست عمل نمی‌کند.
اگر بدن شما در وضع بیمارگونه‌ای باشد، ناگهان بدن‌تان حساسیت‌هایی از خود بروز می‌دهد که به سختی هم این ویژگی‌های ناخوشایند را از دست خواهید داد. در این شرایط به سراغ متخصص بروید! فردی با عدم تحمل لاکتوز می‌تواند از یک متخصص تغذیه کمک بگیرد. برای هر بیماری، پزشک متخصصی هست که می‌تواند برای درمان آن به شما کمک کند.
2. خود را به آشپزی کردن عادت دهید
با پخت و پز هم در کالری دریافتی‌تان و هم پول‌تان صرفه‌جویی می‌کنید. وقتی غذایی را سفارش می‌دهید، نمی‌دانید چه مواد اضافی در آن وجود دارد. نیازی به گفتن نیست، همگی می‌دانیم که غذا خوردن بیرون از منزل، به ویژه اگر هر روزمان باشد، چقدر گران است. وقتی خودتان را به آشپزی کردن عادت می‌دهید، هم در کالری و هم در هزینه صرفه‌جویی می‌کنید.
کم کم با به چالش کشیدن خود سعی کنید هر هفته یک دستورالعمل جدید را امتحان کنید. حتی اگر با اصول اولیه آشپزی دست و پنجه نرم می‌کنید، دستور پخت‌های آسان و خوشمزه بسیاری هست که به تقویت پایه‌ی شما کمک می‌کند.
3. هر روز (30 دقیقه) پیاده‌روی کنید
گنجاندن فعالیت بدنی در زندگی روزمره‌یتان، فواید بی‌شماری برای سلامت روح و جسم شما به همراه خواهد داشت. شما می‌توانید این کار را در سراسر زندگی‌تان انجام دهید.
با فعالیت آسان شروع کنید، مثلاً هر روز راه بروید. چه کسی گفته که فعالیت بدنی باید پیچیده باشد؟
علاوه بر بدن سالم، ورزش می‌تواند روحیه‌ی شما را نیز تقویت کند و از فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی جلوگیری کند. خواهید دید که عضلات و استخوان‌های شما قوی‌تر می‌شوند، به طور کلی، هماهنگی و تعادل‌تان را بهبود خواهید بخشید. برای شروع، امروز خود را به چالش بکشید!
4. هیدراته بمانید (آب کافی به سلول‌های بدن‌تان برسانید)
هیدراته ماندن بدن برای داشتن پوست، خون و سایر ویژگی‌های بدنی سالم و شاد بسیار حیاتی است. با این حال، بسیاری از مردم نوشیدنِ مقدارِ ایده‌آلِ مایعات را در روز، کار سختی می‌دانند.
یک روش ساده همراه داشتن بطری آب چند بار مصرف است. این کار به شما یادآوری می‌کند که در طول روز آب بنوشید.
به خاطر داشته باشید که نوشیدن قهوه، نوشابه، اسموتی‌ها و هر نوع نوشیدنی کافئین‌دار یا شیرین جزء هیدراته کردن بدن به حساب نمی‌آید. بدن شما در طول روز به میزان کافی آب نیاز دارد.
لیوانی را دقیقاً قبل از خواب پُر کنید و سعی کنید قبل از خواب، یا درست هنگام بیدار شدن، آن را بنوشید. افزودن میوه یا گیاهان تازه به آب می‌تواند در هیجان انگیزتر شدن فنجان آب تازه‌ی صبحگاهی‌تان کمک کند.
5. به چرخه‌ی خواب‌تان اهمیت بدهید
خواب عمیق به بازیابی عملکردهای بدن شما کمک می‌کند. هم‌چنین می‌تواند منجر به کاهش سطح استرس و افزایش طول عمر شود.
یک روال خوب خواب با رسیدگی به کارهایتان قبل از خواب شروع می‌شود. «سم زدایی دیجیتالی» یعنی استفاده نکردن از تلفن همراه‌تان حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب، را رعایت کنید. پیگیری بی‌وقفه‌ی اعلان‌های شبکه‌های اجتماعیِ هیچ کسی برای شما فایده‌ای ندارد. مطالعه‌ی قبل از خواب تفریح بهتری برای ذهن‌تان هست.
سخن پایانی
با اجرای این پنج عادت ساده می‌توانید ذهن و بدن خود را برای یک زندگی سالم و طولانی تنظیم کنید.
