با کمترین دردسر می‌توانید سیستم ورزش معلق را در خانه‌یتان نصب کنید.
ورزش معلق از بندی کشی استفاده می‌کند که در انتهای هر سر آن دسته‌ای قرار دارد. سیستم این ورزش را می‌توان از در یا سقف آویزان کرد.
در این نوع تمرینات از وزن بدن برای عضله‌سازی، کاهش فشار خون، و کاهش چربی با تمرینات مقاومتی استفاده می‌شود.
برای راهنمایی گام به گام درباره‌ی نحوه‌ی استفاده از سیستم ورزش معلق در خانه‌ی خود به موارد زیر توجه کنید.
ورزش معلق جایگزینی عالی برای وزنه‌برداری سنتی برای کسانی است که می‌خواهند در خانه و بدون تجهیزات زیاد، قوی و نیرومند شوند. این ورزش بندی کشی و قابل حمل دارد که از وزن بدن‌تان هم برای عضله‌سازی و تقویت عضلات استفاده می‌کند.
شما می‌توانید تمریناتی را برای تمام قسمت‌های بدن بیابید و اگر آن‌ها را به طور منظم انجام دهید، حتی می‌توانید ریسک ابتلای‌تان به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی-عروقی و سایر بیماری‌های جدی را کاهش دهید. در اینجا مواردی که باید در مورد ورزش معلق بدانید و چندین تمرین مفید برای انجام دادن در خانه آورده شده است.
چگونه در خانه با انجام تمرینات معلق، کل بدن را درگیر کنیم
راهنمای تمرین
در تمرین وزنه‌ی معلق از بندی نایلونی استفاده می‌شود که ترینر معلق نامیده می‌شود. این بند از وسط تا شده و از لنگری به سقف یا در آویزان شده است. برای نصب سیستم ورزش معلق، لنگر نصب شده باید بتواند وزن بدن‌تان را تحمل کند.
این لنگر می‌تواند میله، قلاب یا پایه‌ی مخصوصی باشد که با چند ترینر معلق همراه است. سپس بند معلق را روی پایه می‌بندید و حالا آماده هستید تا فعالیت ورزشی‌تان را شروع کنید. انتهای هر بند، دستگیره‌هایی قرار دارند که می‌توانید دست‌ها یا پاهایتان را برای تمرینات قدرتی در آن‌ها قرار دهید.
در اینجا چند تمرین مهم برای کمک به پرورش و حفظ قدرت آورده شده است. برای هر تمرین، با یک یا دو ست 10-12 تکرار شروع کنید.
عضلات سه سر: هدف این تمرین عضلات سه سر و شکمی شماست.
- حلقه را در دست بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد.
- دستگیره‌ها را پایین بکشید تا دست‌ها در کنارتان قرار بگیرند، بدون آن‌که بازوهایتان زا حرکت دهید.
