نوشته های برچسب خورده: ورزش تناسب اندام

زمان بندی واکنشی یکی از مهمترین عناصر در تمرینات است.

بیایید آن را با پرش بر روی ترامپولین مقایسه کنیم: پرش موثر تنها زمانی ممکن می شود که فشار متقابل درست در لحظه فرود آمدن وارد شود. اگر آن لحظه را از دست بدهید، نمی توانید شتاب لازم را بدست آورید. (فوردی پرو )

قدم زدن، دویدن، پریدن، پرتاب کردن، شنا کردن؛ همه اینها دارای ریتم هایی مخصوص به خود هستند که در آنها کارایی به حداکثر می رسد.

مثال: اگر در حین راه رفتن، در لحظات مناسب برای ضربه پاشنه، برداشتن گام و … این کارها را انجام ندهید، ریتم راه رفتن مختل می شود، و عملکرد شما بهینه نخواهد بود. هر چه زمانبندی کم دقت تر باشد، احتمال مصدومیت بیشتر می شود. انجام تمرین در سیستم های خشک نیازمند ریتم چندانی نیست؛ به عنوان مثال در هنگام استفاده از دمبل، می توانید چرخه حرکت را در زمان و مکانی که می خواهید متوقف کنید، اما این کار در هنگام دویدن، پریدن، و انجام تمرینات با دستگاه تمرین تعلیقی 4D PRO ممکن نیست.

بدین ترتیب، با هر نوسان در دستگاه تمرینی 4D PRO، مهارت زمان بندی خود را نیز به عنوان یکی از مهمترین مهارت های هماهنگ کننده در کل بدن تقویت خواهید کرد.

تمرین نیام

اکثر ما پیش از این نیام را در آشپزخانه دیده ایم و آن را لمس کرده ایم. نیام همان پوشش نازک و شفاف روی گوشت (که در واقع عضله است) می باشد. نیام نه تنها دور و درون تمام عضلات وجود دارد، بلکه در حقیقت کل بدن را همچون یک لباس سرتاسری احاطه کرده است و انگشتان دست و پا و سر را نیز می پوشاند. نیام از کلاژن ساخته شده است و دارای گیرنده های درد و رگ های خونی است. نیام همواره با عضله در تعامل است: اگر عضله آسیب دیده باشد، خسته باشد و یا بدون انرژی باشد، نیام آن درد خواهد داشت. اگر نیام آسیب دیده باشد و درد داشته باشد، عضله خسته و گرفته به نظر می رسد. شیوه کشش دکتر غروی از این تعامل استفاده می کند و اساسا از کشش عضله اجتناب کرده، در عوض کشش نیام را جایگزین آن می نماید. بر اساس تجارب شخصی دکتر غروی، کشش نیام دارای نرخ موفقیت صد درصدی در درمان سندرم های درد ناشناخته سیستم عضلانی اسکلتی است که آسیب های ساختاری در آنها دیده نشده است.

مطالب خواندنی : ثبات محوری در مقابل کنترل محوری ?

برای مدت زمانی طولانی، اهمیت چندانی به نقش نیام داده نمی شد. اما با توجه به پیشرفت ها در پژوهش های مرتبط با نیام، نقش نیام در درمان ها و تمرینات بیشتر و بیشتر شده است. یکی از یافته های پژوهش ها این است که کشش ارتجاعی غیرفعال نیام احتمالا یک محرک موثر برای شکل گیری فیبرهای کلاژن جدید است. این مسئله مشخصا در درمان سلولیت کاربرد دارد، زیرا فیبرهای کلاژن فرسوده را نمی توان از طریق تمرین محکم کرد، اما می توان آنها را با فیبرهای جدید جایگزین نمود. مثال: عضلات داخلی ران اسب سواران قوی تر و محکم تر از سایر افراد است، که به علت وجود ایلیوتیبیال بند در خارج از ران می باشد.

به گفته دکتر غروی: «دلایل بسیار زیادی وجود دارد تا باور کنیم که 4D PRO یک همراه فعال موثر برای پیشگیری و درمان سلولیت است».

4Dpro

نظریه طناب

کافیست چند دقیقه با دستگاه تمرینی 4D PRO کار کنید تا دیگر اعتقادی به ثبات نداشته باشید. این مسئله دقیقا مطابق نظر مخترع آن است، فردی که تمرینات ایزومتریک را غیرمنطقی و اشتباه می داند . با 4Dpro ( فوردی پرو ) همراه باشید.

عضله، یک بافت انقباضی است که بین مفاصل وجود دارد. با انجام تمرینات ایزومتریک، کارکردهایی غیرطبیعی از عضلات و مفاصل می خواهید. آیا می خواهید با گرفتن کارکردهای اصلی آنها، عضلات را به رباط تبدیل کنید و باعث شوید تا مفاصل حوزه حرکتی شان را از دست بدهند؟ بی ثمر بودن این کار هنگامی بیشتر مشخص می شود که بدانیم ماهیچه تحت فشار ایزومتریک هنوز میزان بسیار زیادی انرژی مصرف می کند بدون اینکه سهمی در ایجاد شتاب داشته باشد.

برای این منظور، نظریه طناب غروی در سال 2010، نخستین نظریه ای بود که یک زنجیره عضله را به یک زنجیره انسانی تشبیه کرد.

ده نفر در یک ردیف دست های همدیگر را گرفته اند. اولین نفر دستگیره ای ثابت بر روی یک دیوار و آخرین نفر، کامیونی که قرار است کشیده شود را گرفته اند. اکنون همانند انقباض ماهیچه ها، این افراد نیروی کششی را از طریق کم کردن عرض خود ایجاد می کنند. اگر فرض کنیم که هر فرد به میزان 20% حداکثر توان خود کشش ایجاد کند، می توان 200% کشش تولید کرد. حال اگر سه نفر میانی به صورت ایزومتریک و بدون کشش، ثابت باقی بمانند، باز هم انرژی مصرف خواهند کرد، اما هیچ کمکی به نیروی نهایی نخواهند داشت. بدین ترتیب 20% x 3 را از دست خواهیم داد که باید توسط  نفر دیگر جبران شود. این افراد زودتر خسته خواهند شد، لاکتات بیشتری تولید می کنند، و … . یک دور باطل آغاز می شود.

زندگی حرکت است، و حرکت تنها به علت عدم ثبات انجام می شود! بی ثباتی ضروری است و فقط باید آن را کنترل کرد. هیچ ایستایی بلندمدتی هرگز نمی تواند با زندگی سازگار باشد.

مطالب خواندنی :لانداها , قلب تپنده دستگاه 4D PRO

کارکرد و ثبات، دو متضاد مکمل هستند. این بدین معناست که تمرینات ثابت همواره کارکرد را به خطر می اندازد، و بدین ترتیب، کاهش در عملکرد و بروز مصدومیت ها از پیش مسجل می شود.

4dpro