در این مقاله از سایت فوردی پرو به اهمیت ورزش بزرگسالان و میزان میانگین زمان ورزش که در هفته انجام باید داد، می پردازیم.
انجمن خدمات انسانی و سلامت توصیه می کند:
ورزش هوازی: حداقل 150 دقیقه تمرین متوسط هوازی یا 75 دقیقه تمرین شدید هوازی در طول هفته یا ترکیب ورزش شدید و متوسط در طول هفته. این انجمن سفارش می کند که این میزان دقایق را در طول روزهای هفته تقسیم کنید. خوب طبیعی است که اگر این میزان دقایق را افزایش دهید، فواید بیشتر برای شما خواهد داشت، اما جای نگرانی نیست، حتی میزان کمتر نیز برای شما سودمند خواهد بود. انجام تمرینات ورزشی و ایروبیک در طول روز برای سلامتی شما بسیار موثر است.
فعالیت متوسط ایروبیک شامل فعالیت هایی مثل پیاده روی سریع، شنا کردن و چمن زنی می شود. فعالیت های شدید هوازی شامل دویدن و رقص می شود. ورزشهای استقامتی نیز شامل استفاده از دستگاه های وزنه برداری یا فعالیت هایی مثل صخره نوردی می شود.
به عنوان یک هدف کلی باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید یعنی به مدت 30 دقیقه تمرین متوسط هوازی داشته باشید. اگر می خواهید یک فرآیند کاهش وزن را شروع کنید یا کاهش وزن خود را حفظ کنید، باید زمان ورزش خود را افزایش دهید. اگر بتوانید مدت زمان ورزش خود را به 300 دقیقه در هفته افزایش دهید، فواید بیشتری نصیبتان خواهد شد.
کاهش مدت زمان نشستن در طول روز
البته باید مدت زمان نشستن خود را کاهش بدهید. هرچقدر ساعت های بیشتری در روز را بنشینید، احتمال بروز مشکلات متابولیک بیشتر می شود. نشستن بیش از حد می تواند بر سلامتی و طول عمر شما تأثیر منفی بگذارد. اما باید بدانید که حتی ورزش کردن کوتاه مدت نیز برای شما مفید است. اگر نمی توانید به مدت 30 دقیقه روزانه پیاده روی کنید پس حتما سعی کنید که چند تا پیاده روی 5 دقیقه ای در طول روز داشته باشید. به خاطر داشته باشید که هرگونه فعالیت های ورزشی بهتر از هیچ گونه فعالیت ورزشی است. آنچه بسیار مهم است این است که ورزش کردن را در برنامه ی روزانه زندگی خودتان قرار دهید و آن را جزئی از زندگی خود بدانید.
