آیا با سرماخوردگی می توانیم ورزش کنیم؟

ورزش تناسب اندام شما را بهبود می بخشد که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن (افزایش تعداد گلبول سفید)  شما کمک کند. اگر به دنبال راهی مطمئن برای جلوگیری از سرماخوردگی هستید، ورزش منظم راه حل مناسبی است. ما در این مقاله از فوردی پرو قصد داریم در مورد رابطه بین ورزش کردن و سرماخوردگی صحبت کنبم. با ما همراه باشید.

دفاع بدن در برابر عفونت

برخی از مطالعات نشان می دهد که ورزش با شدت متوسط ممکن است تعداد سرماخوردگی های شما را کاهش دهد. این نوع فعالیت شامل مواردی مانند یک پیاده روی 20 تا 30 دقیقه ای هر روزه، هر روز به بدنسازی رفتن یا دوچرخه سواری می شود.

در یک مطالعه در ژورنال پزشکی آمریکا، زنانی که به مدت 1 سال روزانه نیم ساعت پیاده روی می کردند به اندازه کسانی که ورزش نمی کردند ، نصف سرماخوردگی داشتند. محققان دریافتند که پیاده روی منظم ممکن است به تعداد بیشتری از گلبول های سفید منجر شود که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

در یک مطالعه دیگر، محققان دریافتند که در افراد 65 ساله که به نوع خاصی به طور منظم ورزش می کنند تعداد گلبول های سفیدشان به اندازه افراد 30 است.

آیا می توانید هنگام سرماخوردگی ورزش کنید؟

انجام این کار معمولاً تا زمانی که به بدن خود گوش می دهید بی خطر است، باید مواظب شرایط خاص و خطرناک باشید.

فعالیت بدنی ضربان قلب شما را افزایش می دهد اما برخی از داروهای سرماخوردگی نیز ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهد.

اگر مبتلا به آسم و سرماخوردگی هستید حتماً قبل از ورزش با پزشک خود صحبت کنید. این ممکن است باعث شود که شما به سرفه و خس خس بیافتید.

هنگامی که سرما می خورید و سرماخوردگی تان با تب همراه است ورزش می تواند شرایط را بدتر کند، بنابراین چند روز صبر کنید تا دوباره به برنامه ورزش منظم خود برگردید.

در هنگام سرماخوردگی مراقب باشید بیش از حد سخت ورزش نکنید. این می تواند حال شما را بدتر کند و بهبود را کندتر کند.

ورزش بیش از حد ممکن است سرماخوردگی را افزایش دهد.

ممکن است پس از گذراندن دوره های نمرینی شدید، وقت خود را برای استراحت و بهبودی اختصاص دهید. هنگامی که تمرینات بسیار شدید می شود تعداد گلبول های سفید خون که در عفونت مبارزه می کنند در بدن کاهش یابد. در عین حال کورتیزول هورمون استرس ممکن است بالا برود، که ممکن است در توانایی برخی سلول های ایمنی بدن در دست کار اختلال ایجاد کند.

چه موقع باید در مورد ورزش و سرماخوردگی با پزشک تماس بگیرید؟

اگر با سرماخوردگی ورزش می کنید، در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود تماس بگیرید:

• قفسه سینه شما بیشتر تراکم دارد.
• شما سرفه و خس خس می کنید.
• احساس سفتی یا فشار در قفسه سینه
• در تنفس مشکلی دارید یا نفس خیلی کم می آورید
• دچار سرگیجه می شوید.
• با تعادل مشکل دارید.