در این مقاله از فوردی پرو به ارائه ی سایر روش ها برای از بین بردن چربی شکمی می پردازیم.
8. کربوهیدرات را کاهش دهید – به ویژه کربوهیدرات‌های تصفیه شده
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند برای از بین بردن چربی از جمله چربی شکم بسیار مفید باشد.
رژیم‌های غذایی با کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز باعث کاهش چربی شکم در افرادی می‌شود که اضافه وزن دارند، کسانی که در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند، و زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS).
لازم نیست رژیم سخت کم کربوهیدرات را دنبال کنید. برخی تحقیقات حاکی از آن است که جایگزینی کربوهیدرات‌های تصفیه شده با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای فرآوری نشده می‌تواند باعث افزایش سلامت متابولیک و کاهش چربی شکم شود.
حتماً بخوانید: روش های ریکاوری بدن بعد از ورزش
در مطالعه معروف قلب فرامینگهام، افرادی که بیشترین مصرف غلات سبوس‌دار را دارند 17% کمتر از کسانی که رژیم‌های غذایی غنی از غلات تصفیه شده دارند، احتمال چربی اضافی شکمی را داشتند.
مصرف زیاد کربوهیدرات تصفیه شده با چربی بیش از حد شکم مرتبط است. کاهش مصرف کربوهیدرات یا جایگزینی کربوهیدرات تصفیه شده در رژیم غذایی خود با منابع کربوهیدرات سالم مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات، یا سبزیجات امری ضروری است.
9. برخی از روغن‌های پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید
روغن نارگیل یکی از سالم‌ترین چربی‌هایی است که می‌توانید بخورید.
مطالعات نشان می‌دهد که چربی‌ها با زنجیره‌ی متوسط موجود در روغن نارگیل ممکن است سوخت و ساز بدن را تقویت کند و میزان چربی ذخیره‌ی شما را در نتیجه‌ی دریافت کالری بالا کاهش دهد.
مطالعات کنترل شده نشان می‌دهد که این روغن احتمالاً منجر به کاهش چربی شکمی نیز می‌شود.
در مطالعه‌ای، مردان مبتلا به بیماری چاقی که روزانه به مدت 12 هفته روغن نارگیل مصرف می‌کردند، به طور متوسط 2.86 سانتی‌متر چربی دور کمر خود را کم کرده‌اند، بدون این‌که عمداً رژیم غذایی یا برنامه‌های ورزشی روزانه‌یشان را تغییر داده باشند.
حتماً بخوانید: رازهای داشتن اندام متناسب!
با این حال، شواهدی مبنی بر فواید روغن نارگیل برای کاهش چربی شکم ضعیف و بحث‌برانگیز است.
همچنین، به خاطر داشته باشید که روغن نارگیل کالری زیادی دارد. به جای افزودن چربی اضافی به رژیم غذایی، برخی از چربی‌هایی که قبلاً می‌خوردید را با روغن نارگیل جایگزین کنید.
مطالعات نشان می دهد که استفاده از روغن نارگیل به جای سایر روغن‌های پخت و پز ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند.
10. انجام تمرین‌های مقاومتی برای از بین بردن چربی شکمی (وزنه‌برداری)
تمرین‌های مقاومتی، همچنین به عنوان وزنه‌برداری یا تمرین قدرتی شناخته می‌شود، برای حفظ و افزایش توده‌ی عضلانی مهم است.
براساس مطالعات انجام شده بر روی افراد مبتلا به دیابت، دیابت نوع 2، و بیماری کبد چرب، تمرین‌های مقاومتی ممکن است برای کاهش چربی شکمی نیز مفید باشد.
در واقع، مطالعه‌ای در مورد نوجوانان دارای اضافه وزن نشان داد که تمرینات ترکیبیِ ورزش‌های قدرتی و هوازی منجر به بیشترین کاهش چربی احشایی می‌شود.
اگر تصمیم دارید وزنه‌برداری را شروع کنید، بهتر است از یک مربی خصوصی دارای مجوز مشاوره بگیرید.
حتماً بخوانید: دویدن چه فوایدی برای بدن دارد؟
تمرینات قدرتی می‌تواند یک استراتژی مهم در کاهش وزن باشد و به کاهش چربی شکم کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی در ترکیب با ورزش‌های هوازی حتی بیشتر مؤثر است.
حرف آخر
هیچ راه‌حل جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد.
کاهش وزن همیشه تلاش، تعهد و پشتکار شما را می‌طلبد.
اتخاذ موفقیت‌آمیز برخی یا همه‌ی استراتژی‌ها و اهداف سبک زندگی ذکر شده در این مقاله مطمئناً در کاهش چند گرم از وزن اضافی دور کمرتان به شما کمک خواهد کرد.
