نوشته های برچسب خورده: 4dpro

اگر هر جنبه از زندگی‌ را که خواهان پیشرفت در آن هستید را نام ببرید به احتمال زیاد ورزش میتواند به بهبود آن کمک کند. بهداشت خواب نیز یکی‌ از این موارد می‌باشد که ورزش می تواند کمک زیادی در این زمینه کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم میتواند باعث بهبود کیفیت خواب شود، چه در افرادی که دارای مشکلات بی خوابی هستند و چه افرادی که دارای این مشکل نیستند. البته باید ذکر کرد که برخی‌ به سرعت شاهد این مزایا در کیفیت خواب خود هستند و برخی‌ نیز اینگونه نیستند. تحقیقات نشان داده است که برای مشاهده پیشرفت قابل توجه در کیفیت خواب چندین ماه باید ورزش منظم انجام داد.

تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که مردم نسبت به انجام ورزش در ساعات مختلف روز واکنش‌های متفاوتی نیز دارند. در یک تحقیق، افراد شرکت کننده پس از انجام ورزش در بعد از ظهر واکنش بهتری در خواب نسبت به افرادی که صبح ورزش کرده بودند داشتند. در یک تحقیق دیگر که روی افراد دچار بی‌ خوابی‌ انجام شد مشخص شد که انجام ورزش چه در صبح و چه بعدازظهر تاثیر مشابهی را روی کیفیت خواب این افراد گذاشته بود و همه آنها به یک میزان بهره برده بودند. فهمیدن اینکه انجام ورزش در چه زمانی‌ برای شما بهترین بازدهی را دارد مربوط به انجام آزمون و خطا می‌باشد. در زمان‌های مختلف ورزش کنید و ببینید که چه تاثیری روی خواب شما خواهد داشت.

ورزش کنید تا خوب بخوابید

شاید قدیمی ترین راهکار ارائه شده برای خوب خوابیدن؛ ورزش کردن باشد. در حقیقت فعالیت بدنی با ایجاد تعادل بیولوژیکی بین سیستم عضلانی و عصبی، شخص را برای خواب آماده می سازد.

روان شناسان دریافته اند: نه فقط  افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلکه تمرینات ورزشی، مانند پیاده روی و دویدن منظم و مرتب در مداوای اشخاصی که به بیماری های فکری و مشکل خواب مبتلا هستند، مفید است.

ورزش درمان بی خوابی

تمرین بدنی با دو مکانیزم با بی خوابی مبارزه می کند. مکانیزم اول مختص افراد مبتلا به بی خوابی است که زندگی کم تحرک تری نسبت به افراد سالم دارند.

در این گروه از افراد فقدان فعالیت فیزیکی موجب جلوگیری از نوسان دمای بدن در طول شبانه روز می شود؛ در نتیجه برخی دچار بی خوابی می شوند.

در مکانیزم دوم ورزش به میزان قابل توجهی موجب افزایش دمای بدن می شود که پس از آن به صورت جبرانی افت دمای بدن رخ می دهد.

افت دمای بدن ۲ الی ۴ ساعت پس از ورزش اتفاق می افتد و موجب می شود راحت تر به خواب بروید و در خواب بمانید.

افرادی که به صورت مستمر ورزش می کنند، کمتر دچار دوره های بی خوابی می شوند و ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب و نیز دوره های خواب مرتب تر می شود و مراحل مختلف خواب آرام تر و منظم تر خواهند شد.

فرادی که به صورت مستمر ورزش می کنند، کمتر دچار دوره های بی خوابی می شوند و ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب و نیز دوره های خواب مرتب تر می شود و مراحل مختلف خواب آرام تر و منظم تر خواهند شد.
وی، تصریح کرد: فعالیت جسمانی به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه و ۳ الی ۴ بار در هفته به افراد کمک می کند تا بهتر بخوابند و انرژی بیشتری داشته باشند. ورزش بهتر است در هنگام صبح یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد. ورزش شدید صبح هنگام و ورزش ملایم قبل از خواب نیز کمک می کند که راحت تر به خواب برویم.

میانگین ورزش روزانه ی بزرگسالان چقدر است؟

افسردگی در واقع یک بیماری فراگیر و لطمه‌زننده به روح و روان آدمی است که از مشخصات آشکار آن احساس پوچ بودن و ناراحتی، احساس ناامیدی و بی ارزش بودن و تفکرات منفی است.

فرد مبتلا به افسردگی دارای رفتار کند و آهسته است. محققان علوم رفتاری می‌گویند که افسردگی‌های پیشرفته دارای نشانه‌ها و علائمی هستند که می‌توانند فعالیت‌های روزمره، خواب، خوراک و شرکت در فعالیت‌های ناخوشایند و سرگرم کننده را تحت تاثیر قرار دهند.

چنین حالتی ممکن است به دفعات در زندگی انسان روی دهد. به نظر محققان در نوع دیگر افسردگی، اختلال روانی دارای نشانه هایی طولانی مدت است و براساس آن شخص از انجام فعالیت‌های روزانه یا برخوردای از احساساتی خوب و دلپذیر محروم می‌شود و دوره‌های پریشان خاطری قابل توجهی را در برخی از برهه‌های زندگی طی می‌کنند.

ورزش چگونه به درمان افسردگی کمک می‌کند؟

در ابتدا این نکته را بدانید که تمرین به صورت صد در صدی باعث درمان افسردگی نمی‌شود، اما مطالعات زیادی که در این زمینه صورت گرفته و منتشر شده نشان می‌دهد که تمرینات هوازی، تمرینات ورزشی تمرکزی و خطرناک نوعی تقویت کننده آندورفین بوده و باعث شادی می‌شوند. محققان می‌گویند که افرادی از نظر فیزیکی فعال‌ترند؛ احساسات، هیجان و شور بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند. تمرینات فیزیکی به صورت غیر مستقیم و مستقیم بر احساس افسردگی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند موجب کاهش استرس و کمک به خواب راحت شبانه شما شود. به همین دلیل است که ورزش مورد علاقه شما می‌تواند به درمان افسردگی شما کمک کند. بنابراین برخی ورزش‌های خاص در صورتی که به صورت منظم انجام شوند؛ می‌تواند افسردگی را تا حدودی درمان کرده و مشکلات ناشی از آن را از بین ببرند. ورزش منظم دارای مزایای روحی و احساسی بسیار زیادی است که می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند: آزاد کردن آندورفین: ترشح آندورفین و هورمون‌هایی که حال شما را خوب می‌کند؛ در طی ورزش کردن اتفاق می‌افتد و این می‌تواند حال شما را بهبود بخشد. بنابراین شما می‌توانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی‌تان شده؛ دور شوید. به دست آوردن اعتمادبه‌نفس: شما با پشت سر گذاشتن چالش‌هایی که در ورزش با آن روبه‌رو هستید؛ هرچند خیلی کوچک؛ می‌توانید حس اعتماد به نفس خود را پرورش دهید. افزایش تعامل اجتماعی: ورزش و فعالیت جسمانی می‌تواند شما را در کنار افراد دیگر قرار دهد و شما فرصت همراهی و ملاقات با افراد دیگر را داشته باشید. این تعاملات می‌تواند احساس درونی شما را بهبود ببخشد. روبه‌رو شدن با مرگ و خطر: شما با انجام برخی ورزش‌های خطرناک سعی می‌کنید؛ از بدنتان محافظت کرده و با گذراندن آن چالش‌ها به هدفتان برسید. این آگاهی می‌تواند احساس درونی‌تان را بهتر کند؛ اینکه شما می‌توانید هر مشکلی را حل کنید.

کدام ورزش‌ها برای درمان مناسب‌ترند؟

مشخص است که هر نوع ورزشی به درمان افسردگی کمک می‌کند. اما اگر قرار باشد چند نوع فعالیت بدنی مشخص را به شما معرفی کنم، باید بگویم فعالیت‌های بدنی متوسطی هستند که تأثیرات قابل ملاحظه‌ای در بهبود افسردگی دارند. کارهایی مثل:

• دوچرخه‌سواری؛
• رقص؛
• باغبانی؛
• گلف؛
• کارهای خانه، مخصوصا جاروکردن، گردگیری و رفت و روب؛
• دویدن آرام؛
• شنا کردن؛
• پیاده‌روی؛
• کارهای مربوط به محوطه‌ی خانه مثل چمن‌زنی یا تمیز کردن حیاط؛
• ورزش هوازی؛
• یوگا.

متخصصین معتقدند که با افزایش هورمون استروژن احتمال بروز سرطان سینه افزایش پیدا می کند ، این در حالی است که افزایش وزن و چاقی نیز سبب افزایش مقدار هورمون های بدن مانند: استروژن و انسولین می شود و همین استروژن بیش ازحد خود باعث بروز سرطان است. پس با کنترل وزن بوسیله ورزش در واقع از بروز سرطان سینه جلوگیری کرده ایم.

اطلاعات موجود نشان می دهد که افرادی که از لحاظ بدنی فعال هستند خطر ابتلا به سرطان در آنها کمتر است ورزش‌های هوازی با تغییرات در تشریح هورمون استروژن و متابولیسم بدن، خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهند.

تحقیقاتی تازه، که ۷۴ هزار زن در آمریکا در آن شرکت داشته اند، نشان می دهد که برای آغاز فعالیت های ورزشی هیچ سنی دیر محسوب نمی شود. محققان با انتشار مقاله ای در نشریه “انجمن پزشکی آمریکا” اظهار می دارند حتی آن دسته از زنان که وارد دوره یائسگی شده اند نیز می توانند با ورزش کردن از خطر سرطان سینه بکاهند. در این راستا دکتر “ان مک تیرنان” و همکاران او از مرکز مطالعات سرطان هاچینسون در سیاتل، مطالعات خود را بر اساس اطلاعاتی که از تک تک این زنان جمع آوری شده بود انجام داده اند. از کلیه این ۷۴ هزار زن سوال شده بود چه مقدار از وقت خود را صرف فعالیت های ورزشی می کنند و آیا در جوانی هم ورزش می کردند یا نه.

پژوهشگران متوجه شدند که فعالیت جسمانی همچنین خطر سرطان سینه را در زنانی که احتمال ابتلای آن ها به این سرطان بیش از سایر افراد است نیز کاهش می دهد. در دو گروه خطر ابتلا به سرطان سینه بالا است. یکی آن دسته که در خانواده آن ها سابقه سرطان سینه بوده است و گروه دیگر کسانی که از درمان جایگزینی هورمونی استفاده می کنند. این تحقیقات نشان می دهد که ورزش برای زنان لاغر تا وزن متعارف و حتی آن هایی که کمی چاق هستند بیش از دیگر زنان سودمند است. دانشمندان همچنین متوجه شدند که ورزش های منظم در مورد کسانی که بیش از حد اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، موثر نیست. با این حال دکتر مک تیرنان این گروه را نیز تشویق کرد ورزش کنند. وی گفت: “این یافته مسلما نباید باعث منصرف شدن زنان چاق از ورزش شود.

محققان دریافتند که خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی که به طور مرتب ورزش می کردند ۲۰ درصد کمتر بود. ورزش های معتدل مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا که در هفته پنج بار تکرار شود بیش از هر فعالیت دیگر موثر بوده است.شروع ورزش برای زنان، حال با هر وزنی، می تواند فواید متعددی داشته باشد از جمله کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت. خانم مک تیرنان ادامه داد: “اما از نظر خطر سرطان سینه، زنان چاق تنها زمانی بیشترین بهره را از ورزش می برند که وزن خود را کم کنند. او همچنین اشاره کرد ورزش با کاهش میزان چربی در بدن از خطر ابتلا به سرطان سینه می کاهد.

وی گفت: “به عقیده ما ورزش خطر سرطان را کاهش می دهد چون از چربی بدن می کاهد و کاهش میزان چربی بدن خود باعث پایین آمدن هورمون های سرطان زا می شود.” خانم دکتر مک تیرنان گفت: ” به این ترتیب حتی اگر زنی ورزش کند اما از زیاده روی در خوردن دست نکشد، به طوری که سطح چربی بدن او بالا بماند، برخلاف زنانی که چربی بدنشان کمتر است از فواید ضدسرطانی ورزش محروم می شود.” وی گفت زنان باید پنج روز در هفته و در هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش معتدل انجام دهند.

ورزش و درمان بیماری ها

ما در این مقاله از فوردی پرو به ادامه ی معرفی ورزش هایی که به مهارت های  ورزشی خاصی زیادی نیازمندند می پردازیم.

5- تنیس

تنیس ورزشی است که همه ی ما آن را تحسین می کنیم و عاشق تماشای آن هستیم. ورزشی بسیار سنگین که به مهارت های فوق العاده ی دستی، چشم و پا نیاز دارد. چرخش سریع، حرکت انتقالی همه در یک چشم بر هم زدن فقط به مهارت های زیادی نیاز دارد. یک بازی تنیس 4 یا 5 ساعت طول می کشد. به منظور حفظ سطح بهینه توانایی ها و کیفیت بالای بازی، بازیکن به مهارت زیادی نیاز دارد.

4-هنرهای رزمی مختلف

مجموعه مهارت های لازم برای تبدیل شدن به یک جنگنده ی حرفه ای بسیار زیاد است. قدرت کامل بدن، سطح تناسب اندام، سرعت و قدرت و رفلکس ها مهارت های لازم برای بهترین جنگنده را تشکیل می دهند.

3-هاکی روی یخ

60 دقیقه مسابقه در اطراف یخ تعقیب یک توپ کوچک با چوب بسیار سخت است. ناگفته نماند که درگیری هایی که در بین آنها انجام می شود، مجموعه مهارت های یک بازیکن های هاکی روی یخ فوق العاده است. فقط فکر کنید که تعادل روی یخ چقدر کار سخت و دشواری است.

2- بوکس

بوکس که اغلب به عنوان پر مخاطب ترین ورزش جهان شناخته می شود. بوکس در رتبه ی دوم از لحاظ پر مهارت ترین ورزش ها قرار دارد. نمی توان تلاش ها و مهارت های عظیمی که قبل از جنگ بزرگ انجام می شود را نادیده گرفت. فداکاری یک بوکسور حرفه ای به تنهایی چیزی است که بسیار قابل تحسین است. بوکس نیاز به قدرت، استقامت و توانایی تحمل ضربه های زیاد دارد.

1-گلف

در شماره یک در لیست البته ورزش گلف است. برای هر کسی که هرگز یک توپ کوچک با یک باشگاه در اطراف یک میدان بزرگ را ندیده است درک این که این ورزش ، ورزشی سخت و طاقت فرساست سخت است. در حالیکه شما وقتی بازی افراد حرفه ای را تماشا می کنید همیشه آنها را تحسین می کنید افلب به نظر می رسد که این بازی آسان است. چرخش گلف خود یک هنر است که شامل 4 قسمت اصلی می شود –چنگ زدن_ وضعیت، عقب ماندن  و موارد زیر. همه ی این مؤلفه ها به یک مجموعه مهارت احتیاج دارند که فقط بهترین موارد می تواند ارئه دهد. برای رسیدن به بهترین، باید روزها و روزها تمرین کنید.

ورزش های گوناگون علاوه بر آن که از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و نقش پیش گیری را به عهده دارد، همواره در درمان بسیاری از بیماری ها موثر واقع می شود و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده می گیرد. بدین منظور در این مقاله از فوردی پرو توجه شما را به آثار درمانی ورزش در ارگان های مختلف بدن و  درمان بیماری های مربوط جلب می کنیم.

درمان فشار خون بالا

با انجام ورزش های معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در یک سال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا بر اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارد انبساط می یابد و فشار خون سقوط می کند.ورزش پیاده روی و کوه نوردی به خوبی فشار خون بالا را متعادل می سازد.

بیماران با دردهای قلبی (سکته)

انجام ورزش های سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش می دهد بلکه سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب می شود و از بروز سکته های بعدی ممانعت می کند. هم چنین ورزش های سبک مانع از رسوب پلاکت های چربی در داخل عروق کرونر قلب یا عروق سایر نقاط بدن می شود و در پیش گیری بروز بیماری های قلبی عروقی افرادی که یک بار به انفرکتوس مبتلا شده اند، دخیل است. امروزه ثابت شده است که ورزش های مناسب در نزد افرادی که مبتلا به دیابت هستند و حتی انسولین نیز تزریق می کنند بسیار مفید است و مقاومت بدن را در برابر عوارض ناشی از این بیماری بیشتر می کند.

تاثیر ورزش در بیماری سرطان

ورزش منظم و روزانه، علاوه بر ایجاد یک حس خوب درفرد، استقامت و انعطاف‌پذیری او را در برابر بیماری‌ها بیشترمی کند. ورزش به دلیل تغییر متابولیسم بدن، احتمال خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. همچنین پس از تشخیص سرطان و شروع درمان، به کنترل بیماری کمک می کند، به طوری که در مرحله بازتوانی می تواند یکی از اجزای اساسی درمان باشد. بسیاری از بیماران سرطانی با آگاهی از بیماری‌شان دچار افسردگی و حالت‌های اضطرابی می‌شوند که تحرک، به دلیل کمک به بازسازی سلول‌های بدن، می تواند استرس، افسردگی و عوارض روحی و روانی ناشی از بیماری آن ها را کاهش دهد. تمرین های ورزشی، به دلیل تنظیم و تعادل هورمون‌های بدن در پیشگیری از سرطان های مختلف موثر می باشند. با توجه به اینکه یکی از مهمترین وظایف سیستم دفاعی بدنِ انسان، شناسایی عوامل مهاجم و مقابله با آن ها می باشد، ورزش می تواند با تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن از پیشرفت سرطان جلوگیری کند و باعث کاهش خستگی و افزایش عملکرد بدن شود.

مهارت به معنای نشان دادن استعداد یا انجام چیزی به صورت خیلی عالی است. در این مقاله از فوردی پرو به ورزش هایی که به مهارت های زیادی نیاز دارند اشاره می کنیم. این ورزش ها به مقدار زیادی به سرعت، چابکی، میزان تحمل و قدرت ذهنی نیاز دارند.

10-راگبی

ورزش راگبی که بسیار از نظر جسمی بی رحمانه و طاقت فرساست، همچنین ورزشی است که نیاز به مهارت گسترده ای دارد. یک بازی راگبی 80 دقیقه ای شدید شخصیت واقعی شما را به نمایش می گذارد. بالا بردن سطح انرژی، تمرکز و حفظ سطح مهارت بالا چیزی است که باعث می شود کار خوب از عالی جدا شود.

9-واترپولو

انجام بسیاری از کارها همزمان مهارت زیادی را می طلبد و این دقیقاً همان چیزی است که ورزش واترپولو نیاز دارد. این مهارت با این واقعیت نهفته است که شما در آب بازی می کنید. بنابراین با نگرانی از غرق شدن با انجام حداکثر توانایی خود بالاترین سطح مهارت واقعی خود را نمایش می دهید. غالباً از این نکته صرف نظر می شود که سرعت و قدرت مورد نیاز بازیکنان در هنگام حرکت داخل آب چقدر است و مهم تر از همه ی این واقعیت است که بازیکنان اجازه ی لمس کردن کف را ندارند.

8-فوتبال

فوتبال یک ورزش تیمی است که بسیاری از ما از آن لذت می بریم که آیا این فقط یک اتفاق تصادفی است؟ کسانی که عاشق فوتبال هستند می دانند که در واقع این ورزش به مهارت های زیادی نیاز دارد. کنترل توپ با پا، نمایش قدرت، استقامت و چابکی همگی در کنار هم این ورزش را به ورزشی تبدیل می کند که نیاز به یک مجموعه مهارت عظیم دارد.

7-هورلینگ

این ورزش برای بسیاری ناشناخته است. هورلینگ ورزشی است که مورد علاقه ی مردم اییرلند است. در این ورزش شما مجبور هستید با یک چوب به نام اسلیوتار توپ سختی به نام “چاله” را بزنید. اغلب این ورزش به عنوان سریع ترین ورزش توپی جهان شناخته می شود.این ورزش به مهارت و آگاهی ذهنی بالایی نیز احتیاج دارد.

6- ژیمناستیک

اغلب ما وقتی ژیمناستیک را تماشا می کنیم فکر می کنیم “چگونه آنها این کار را می کنند؟” ورزشی که از رشته های مختلفی مثل ورزش های مختلف تشکیل شده است. همه این موارد نیاز به مهارت، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت دارد. مهارت چیزی است که می توانید روی آن کار کنید و این ورزش هایی مثل ژیمناستیک مشهود است.

در مقاله ی بعد سایر ورزش ها را معرفی می کنیم، با ما همراه باشید.