در این مقاله از فوردی پرو به ارائه ی سایر روش ها برای از بین بردن چربی شکمی می پردازیم.
4. رژیم غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید
پروتئین ماده‌ی غذایی فوق‌العاده مهم برای مدیریت وزن است.
مصرف زیاد پروتئین ترشح هورمون سیری PYY را افزایش می‌دهد که باعث کاهش اشتها و سیری می‌شود.
پروتئین همچنین میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طولِ کاهش وزن توده‌ی عضلانی را حفظ کنید.
بسیاری از مطالعات مشاهده‌ای نشان می‌دهد که افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، چربی شکمی کمتری دارند نسبت به کسانی که رژیم غذایی کم پروتئین مصرف می‌کنند.
حتماً در هر وعده‌ی غذایی منبع پروتئینی مناسبی داشته باشید، مانند:
• گوشت
• ماهی
• تخم‌مرغ
• لبنیات
• آب پنیر
• حبوبات
غذاهای غنی پروتئینی، مانند ماهی، گوشت بدون چربی، و حبوبات ایده‌آل هستند اگر می‌خواهید تا چند گرمی از چربی اشافی دور کمرتان را کم کنید.
5. سطح استرس‌تان را کاهش دهید
استرس می‌تواند با تحریک غدد فوق کلیوی در تولید کورتیزول که به هورمون استرس شناخته می‌شود، باعث چربی شکمی شما شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره‌ی چربی شکم می‌شود.
علاوه بر این، زنانی که در حال حاضر سایز کمرشان زیاد است، در پاسخ به استرس کورتیزول بیشتری تولید می‌کنند. افزایش کورتیزول باعث افزایش چربی در کمر می‌شود.
برای کمک به کاهش چربی شکم، در فعالیت‌های مفرحی مشغول شوید که استرس را از بین می‌برد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می‌تواند روش‌های مؤثری باشد.
استرس ممکن است باعث افزایش چربی در ناحیه کمر شود. اگر تلاش می‌کنید وزن خود را کم کنید، به حداقل رساندن استرس باید یکی از اولویت‌هایتان باشد.
6. غذاهای قندی زیاد نخورید
شکر حاوی فروکتوز است که مصرف بیش از حد آن با چندین بیماری مزمن مرتبط است.
این موارد شامل بیماری قلبی، دیابت نوع دو، بیماری چاقی و کبد چرب است.
مطالعات مشاهده‌ای ارتباط بین مصرف زیاد قند و افزایش چربی شکم را نشان می‌دهد.
مهم است که بدانیم مواردی غیر از قند تصفیه شده می‌توانند منجر به افزایش چربی شکم شوند. حتی قندهای سالم‌تر مانند عسل طبیعی نیز باید کم مصرف شوند.
مصرف بیش از حد قند دلیل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد است. مصرف آبنبات و غذاهای فرآوری شده‌ی حاوی قند اضافی را محدود کنید.
7. ورزش هوازی (کاردیو) انجام دهید
ورزش هوازی (کاردیو) روشی مؤثر برای افزایش سلامتی و سوزاندن کالری است.
همچنین مطالعات نشان می‌دهد که ورزش هوازی یکی از مؤثرترین انواع ورزش برای کاهش چربی شکم است. با این حال، در مورد این‌که آیا ورزش با شدت متوسط یا زیاد مفیدتر است، نتایج متفاوت هستند.
در هر حال، میزان و مدت زمان برنامه‌ی ورزشی‌تان از شدت آن مهم‌تر است.
بر اساس مطالعه‌ای زنان یائسه هنگام انجام ورزش هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با کسانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می‌کنند، چربی بیشتری از همه‌ی قسمت‌های بدنشان از دست می‌دهند.
ورزش هوازی یک روش مؤثر در کاهش وزن است. مطالعات نشان می‌دهد که این ورزش به ویژه در لاغر شدن دور کمر شما مؤثر است.
