بهترین نوع ورزش برای مغز قطعا ورزش هایی است که بصورت هوازی انجام می شوند. درواقع ورزش نه تنها برای سلامت قلب ما مفید است، بلکه برای مغز نیز مفید است. به عبارتی ، ورزش فقط در مورد حفظ شکل بدنی خوب یا بهبود خلق و خوی ما نیست . این یک راه کاملا طبیعی برای بهبود حافظه و محافظت از مغز ما در برابر زوال شناختی مرتبط با گذشت سال ها است.
با این حال، همه انواع ورزش فواید یکسانی برای مغز ندارند. در این مقاله، خواهیم دید که بر اساس نتایج جدیدترین مطالعات علمی، چه نوع تمریناتی برای مغز ما موثرتر است.
بنابراین ، مجموعه وسیعی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که هر نوع ورزشی که ضربان قلب را بالا می برد و باعث حرکت و عرق کردن ما برای مدت زمان طولانی (یعنی تمرینات هوازی) می شود ، تأثیر قابل توجه و بسیار مهمی دارد بهترین نوع ورزش برای مغز است.
به طور کلی، ورزش ساختار و عملکرد مغز را تغییر می دهد. مطالعات روی حیوانات و افراد نشان داده است که فعالیت بدنی به طور کلی اندازه مغز را افزایش می دهد و می تواند تعداد و اندازه مشکلات مربوط به سن در ماده سفید و خاکستری مغز را کاهش دهد. علاوه بر این ، ورزش نوروژنز بزرگسالان را افزایش می دهد، ایجاد سلول های عصبی جدید در مغز بالغ.
بهترین نوع ورزش برای مغز ما و شما چیست؟
ورزش هوازی ، ضروری برای سلامت مغز است. ما می توانیم برخی از مزایای ورزش را در عرض چند دقیقه پس از شروع تمرین تجربه کنیم. برخی دیگر ، مانند بهبود حافظه ، ممکن است چند هفته طول بکشد تا ظاهر شود. این بدان معناست که بهترین حالت تهویه جسمانی برای مغز، هر ورزش هوازی است که می تواند به طور منظم و مداوم به مدت حداقل 45 دقیقه انجام شود.
یک مطالعه روی افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که 30 دقیقه پیاده روی تردمیل به مدت 10 روز متوالی برای کاهش بزرگ و از نظر آماری قابل توجه علائم افسردگی کافی است.
ورزش هوازی همچنین می تواند به افرادی که افسردگی بالینی ندارند کمک کند تا کمتر دچار استرس شوند. این به این دلیل است که سطح هورمون های طبیعی استرس مانند آدرنالین و کورتیزول کاهش می یابد. حداقل این چیزی است که یک مطالعه اخیر در مجله علوم فیزیوتراپی نشان می دهد.
در همین حال ، یک مطالعه منتشر شده در مجله بریتانیا نشان می دهد که بهترین نتایج برای افراد بالای 50 سال از ترکیب تمرینات هوازی و مقاومت بدست می آید. این ترکیبات می تواند شامل تمرینات با فواصل شدید و جریانهای پویای یوگا باشد که با تمرینات قدرتی (با وزنه) یا حرکات رقص آمیخته شده است.
مطالعه دیگری از این ایده حمایت می کند. او دریافت که در بزرگسالان 60 تا 88 ساله ، پیاده روی به مدت 30 دقیقه ، 4 روز در هفته و به مدت 12 هفته به نظر می رسد فعالیت سیناپسی را در نواحی مغز مرتبط با حافظه و مستعد زوال با گذشت سالها بهبود می بخشد.
بعد از ورزش بهتر فکر می کنیم
محققان هنوز دقیقاً نمی دانند چرا به نظر می رسد ورزش و به طور خاص ورزش هوازی بهترین نوع ورزش برای مغز می باشد که باعث بهبود عملکرد مغز می شود. واقعیت این است که مطالعات نشان می دهد که این امر با افزایش جریان خون که انرژی و اکسیژن را به مغز می رساند ، ارتباط دارد. اما این تنها دلیل ممکن نیست.
در واقع ، همه ما می توانیم در مغز خود احساس کنیم ، اگر قبلاً آن را تجربه نکرده ایم ، اثرات پیاده روی یا کمی ورزش بعد از یک روز کار را. این پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر باعث می شود احساس شفافیت بیشتری داشته باشیم.
این احساس فقط در ذهن ما نیست. تحقیقات نشان می دهد که هنگام راه رفتن یا انجام انواع دیگر ورزش ها بهتر فکر می کنیم و یاد می گیریم. وقتی ورزش می کنیم ، فشار خون و جریان خون در سراسر بدن حتی در مغز افزایش می یابد. این بدان معناست که ما انرژی و اکسیژن بیشتری دریافت می کنیم و مغز ما بهتر کار می کند.
توضیح دیگر این که عرق کردن باعث افزایش توانایی ذهنی ما می شود این است که هیپوکامپ ، قسمتی از مغز که برای یادگیری و حافظه ضروری است ، در این زمان ورزش بسیار فعال است. وقتی نورون ها در این ساختار سرعت می گیرند ، عملکرد شناختی ما بهبود می یابد.
به عنوان مثال، مطالعه بر روی زنان مسن که علائم بالقوه زوال عقل را نشان دادند، نشان داد که ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوکامپ ارتباط دارد. به گفته محققان، این مطالعه نشان می دهد که هر فردی که از نظر سلامتی بالای 50 سال دارد باید 45 دقیقه ورزش هوازی چهار ساعته انجام دهد. این نیز دلیلی دیگر است که نشان می دهد بهترین نوع ورزش برای مغز هوازی می باشد.
