بهترین ورزش برای زنان با توجه به اندام و ویژگی هایی که دارند متفاوت می باشد. درواقع برنامه های تمرینی برای خانم ها آنقدر زیاد می باشد که انتخاب بهترین و مناسب ترین آن سخت می باشد. همچنین، همانطور که هر زن منحصر به فرد است، برنامه تمرینی او هم باید همینگونه انحصاری باشد.
بدن زیبا، بدون وزن اضافی، بازوها، ران ها، پاهای سفت و شکم صاف این آرزوی بسیاری از زنان است. متأسفانه هیچ درمان معجزه آسایی برای رسیدن به این هدف وجود ندارد و تنها سخت کوشی به شما امکان می دهد به اهداف خود برسید. برای کمک به شما در تلاش خود، در اینجا گزیده ای از 5 تمرین موثر عضله سازی وجود دارد که مخصوصا برای شما در نظر گرفته شده است.
عضله سازی چیست؟
تقویت عضلات مجموعه ای از تمرینات است که هدف آن بازگرداندن تون و قدرت عضلانی است و به عنوان یک عامل ضد پیری عمل می کند. این نوع ورزش بیشتر برای زنان بالای 30 سال توصیه می شود، دوره ای که در آن توده عضلانی به تدریج شروع به کاهش می کند که با عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی ناسالم برجسته می شود.
حرکت پل – bridge posture
این وضعیت یوگا به خوبی روی ران های شما کار می کند، در حالی که در سفت کردن عضلات باسن شما بسیار موثر است. یوگا از مونه ورزشهایی می باشد که از هر استادی شنیده می شد بهترین ورزش برای زنان است و با روحیات بانوان بسیار سازگار می باشد.
به پشت دراز بکشید، پاها را خم کنید، پاها را صاف روی زمین بگذارید، دست ها را در امتداد بدن دراز کنید. بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید، شانه ها را شل کنید، نفس عمیق بکشید و در حین بازدم لگن خود را بلند کنید. این موقعیت را با انقباض عضلات باسن برای چند ثانیه حفظ کنید. به حالت اولیه برگردید، از قسمت بالایی پشت، “مهره به مهره” شروع کنید. این حرکت را 3 بار در هر سری 10 حرکتی تکرار کنید.
دراز و نشست
منصفانه است که بگوییم دراز و نشست به عنوان یکی از بهترین تمرینات برای عضلات شکم شما وضعیت فوق ستاره ای را به دست آورده است. چرا؟چون نه تنها این فرم متواضعانه ورزش اغلب در سنین بسیار پایین معرفی می شود، بلکه دراز و نشست یکی از شناخته شده ترین شکل های تمرین برای افزودن به هر رژیم تناسب اندام است. همچنین بهترین ورزش برای زنان معرفی شده است، به خصوص اگر به دنبال هدف قرار دادن عضله راست شکمی خود هستید که به عنوان ماهیچه های شکم شناخته می شود.
متفاوت از کرانچ که برای جداسازی عضلات بالای شکم شما طراحی شده است . دراز و نشست برای پایین شکم شما عالی است. شاید در مدرسه یاد گرفته باشید که چگونه دراز و نشست انجام دهید، اما همه ما ممکن است دچار عادت های بدی شویم که ناشی از الگوهای حرکتی تکراری است.
نحوه انجام دراز و نشست صحیح:
به پشت دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و آرنج های خود را بالا بیاورید، به طوری که بازوهایتان در جلوی بدنتان ضربدری شوند. بالاتنه خود را تا زمانی که صاف بنشینید بالا بیاورید. خود را به حالت شروع پایین بیاورید. برای شروع به انجام این حرکت ورزشی کش ورزشی فوردی پرو بسیار کمک کننده می باشد که می توانید از سایت رسمی و نمایندگی فوردی پرو همین سایت تهیه نمایید.
کرانچ
کرانچ از رایج ترین حرکات ورزشی می باشد که برای تقویت کردن عضلات شکمی برای زنان و مردان معرفی شده است. امروزه از کرانچ بعنوان بهترین ورزش برای زنان یاد می شود چون در خانه به راحتی با تمرین و تکرار می توان به اندامی زیبا و متناسب رسید.
برای انجام یک حرکت کرانچ صحیح و درست لازم است تا روز زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خود خم کنید به گونه ای که کف پاهایتان روی زمن قرار داشته باشد. دست های خود را به پشت سر برده و تلاش کنید که با منقبض کردن عضلات شکمی سر خود را به نزدیکی زانوها برسانید.
درواقع می توان گفت شبیه دراز و نشست می باشد و تفاوتش با دراز و نشست آن است که تنها گردن و شانه ها از زمین بلند می شود. اگر در نجام داد این حرکات ورزشی دچار اشتباه و اشکال می شوید به شما توصیه اکید می کنیم که حتما از کش های ورزشی فوردی پرو از همین سایت استفاده کنید.
نتیجه گیری :
تعداد تمرینات برای بهترین ورزش برای زنان بسیار زیاد هستند اما ما در این مقاله کوتاه سعی داشتیم شما را با چند مورد ساده که قابلیت اجرایی کردن در خانه را دارد معرفی نماییم. به خاطر داشته باشید که تنها با انجام یک حرکت ورزشی نمی توانید به اندامی عضلانی و ورزشی برسید نیاز به گذاشتن وقت و زمان زیادی هست تا شما را به نتیجه ی مطلوب برساند.
