نوشته های برچسب خورده: چربی سوزی

علاوه بر تناسب اندام، آب کردن چربی‌های شکم و پهلو نقش مهمی در سلامتی ما دارد. خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سکته و برخی انواع سرطان در افرادی که چربی شکمی دارند بسیار بالاتر است. به همین دلیل ما در این مقاله از فوردی پرو قصد داریم تا شما را با بهترین ورزش ها‌ برای لاغری شکم و پهلو آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

راه رفتن خرچنگ

این تمرین مختصر، میان‌تنه‌تان را حسابی به چالش می‌کشد! فواید این تمرین خیلی بیشتر از آنی است که فکرش را بکنید و به همین علت بسیاری از ورزشکاران این تمرین را انجام می‌دهند؛ درست مثل بچه‌ها! تقریباً تمام تمرین‌هایی که برای میان‌تنه انجام می‌دهیم، بر پایه‌ی قرار گرفتن روی زمین هستند.

عضلات سرینی، کف دست‌ها و کف پاهای‌تان روی زمین باشد، به کف دست‌ها و پاها فشار بیاورید تا باسن‌تان بالا بیاید تا جایی که بدن‌تان فُرم یک خط مستقیم از زانوها تا میانه‌ی کمرتان را بگیرد. این خط مستقیم را حفظ کنید و با گام‌های متناوب و با کمک دست و پای راست و دست و پای چپ راه بروید.

ورزش لاغری شکم : حرکت پل

روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. دستانتان را صاف در کنار پهلو قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کرده و باستان را تا جایی که هم تراز با زانوها و شانه هایتان شود ، از روی زمین بلند کنید. تا جایی که می توانید در همین حالت بمانید.

ورزش کرانچ یا دراز نشست برای شکم:

هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری شکم نمیشود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش های چربی سوز دارد.

روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. دست هایتان را بلند کنید و بعد آن ها را پشت سر بگذارید. همچنین می توانید آن ها را روی سینه تان نیز قرار دهید. نفس عمیقی بکشید.
وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می کنید, باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می شوید, نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.
اگر شما مبتدی هستید در هر ست 10 بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.

تخته روی توپ

روبروی یک توپ طبی زانو بزنید، لگن و عضلات شکم را روی توپ قرار دهید. دست ها را جلوی خود روی زمین قرار دهید و آنها را به حالت راه رفتن تکان دهید تا توپ روی ران ها حرکت کند. وقتی بدن کاملا صاف شد (قوس کوچکی در کمر باید باشد) و متعادل بودید، این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. تمرکز کنید که شکم خود را بالا نگه دارید و ران ها را منقبض کنید.

پیاده روی ورزشی موثر در لاغری شکم

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای س%D

پزشکان و مربیان ورزشی معتقدند که ورزش در دوران روزه داری با شدت زیاد مانند دویدن درست قبل از افطار، خطر خستگی یا هیپوگلیسمی را به همراه دارد.
مسلمانان که قبل از باز کردن روزه خود یا همان افطار با جدیت ورزش می کنند با این تفکر و باور که می توانند وزن خود را به سرعت کاهش دهند باید بدانند که سلامت خود را به طور جدی به خطر می اندازند.
آنها افرادی را مورد آزمایش و تحقیق قرار دادند و متوجه شدند که افرادی که قبل از افطار برخی ورزش های هوازی یا ورزش های سخت و با شدت بالا مثل دویدن را انجام می دهند، به مدت 15 ساعت می توانند از مراکز انرژی بدن خود استفاده کنند کربوهیدراتهای ذخیره شده به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها یا کبد صرف شده و بدن دچار کمبود آب می شود.

بنابراین کار کردن در این ساعت از روز (قبل از افطار) ممکن است باعث شود بدن به جای چربی، بافت عضله را بسوزاند که این اصلا برای بدن مفید نیست.
وی گفت: به افرادی که دیابتی هستند توصیه اکید می شود که قبل از افطار به دلیل خطر ابتلاء به هیپوگلیسمی به هیچ عنوان ورزش نکنند.
علائم هشدار دهنده قند خون پایین شامل تعریق بیش از حد و گرسنگی، تپش قلب و اضطراب است. در بدترین حالت، افراد می توانند حتی تشنج کنند یا به حالت اغماء بروند.
افراد غیر دیابتی نیز ممکن است احساس سرگیجه کنند زیرا ورزش با کاهش قند خون شناخته شده است.
خانم حجلیه می گوید: کاهش وزن یعنی کنترل کردن میزان کالری ست که دریافت می کنید و افزایش میزان کالری سوزی است. شما نمی توانید فرایند کاهش وزن خود را با ورزش کردن در دوران روزه داری افزایش دهید.

دکتر سریهاری پیلای(Sreehari Pillai) متخصص طب داخلی در بیمارستان ابوظبی نیز نسبت به ورزش در ساعات پایانی روزه داری هشدار داده است. وی گفت: ” اصلا توصیه نمی شود که در ساعات پایانی روزه داری افراد ورزش با شدت بالا انجام دهند.

زیرا ذخیره بدن از نظر کربوهیدرات بسیار کم است. این منبع انرژی از طریق عضلات استفاده می شود”. احتمال ابتلاء به کم آبی بدن نیز وجود دارد.

بنابراین ورزش بعد از یک روزه طولانی می تواند باعث خستگی، گرفتگی شدید عضلات شود و منجر به افت فشار شدید در فرد شود. “او درادامه می گوید:” این تصور که می توانید با ورزش کردن قبل از افطار در کاهش وزن خود سرعت بخشید یک تصور کاملا اشتباه است.”
وی گفت:” بسیاری از ما بعد از روزه داری متوجه کاهش وزن می شویم، اما این بیشتر ناشی از کاهش آب و ماهیچه هاست، کاهش وزن با سوزاندن چربی یک روند آهسته است و فقط از طریق ورزش مداوم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل اتفاق می افتد.”
وی گفت: بهترین زمان برای افرادی که روزه می گیرند و دوست دارند ورزش کنند بعد از افطار است.
کیت مننیگ (Kate Manning) مدیر اجرایی خانه ورزش بانوان LLC می گوید: ” در حالی که ادامه ورزش در ماه رمضان اهمیت دارد اما باید افرادی که روزه می گیرند مراقبت های ویژه ای انجام دهند.” او می گوید” ورزش قبل از افطار باید با شدت پایین صورت گیرد.

قبل از افطار باید از ورزش های شدید مانند دویدن پرهیز کنید. دکتر ایسام بادایویی، مدیر پزشکی در SOS بین المللی گفت افراد روزه دار باید روی ورزش های سبک مثل پیاده روی سریع تمرکز کنند.”
دکتر هارمیندرسینگل (Dr Harminder singl) متخصص طب داخلی در بیمارستان ابوظبی افرادی که فعالیت فیزیکی شدید در هوای گرم انجام میدهند دچار مشکلات قلبی شدید شده بودند. ممکن است افراد دچار گرفتگی عضلانی شدند. او در ادامه می گوید ورزش کردن در هنگام روزه داری اصلا صحیح نیست.

اگر می خواهید چربی بسوزانید لازم است که روزانه دو لیتر آب بنوشید و در کنار آن نیز یکی از این 8 نوشیدنی چربی سوز (نوشیدنی لاغری) را که در این مقاله از فوردی پرو معرفی می کنیم را به رژیمتان اضافه کنید. اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و هر هفته 3 مرتبه ورزش کنید به نتایج دلخواهی خواهید رسید.

1- نوشیدنی لاغری دانه‌های چیا و آب‌لیمو

دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاک‌سازی بدن بهترین گزینه هستند. دانه‌های چیا یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان هستند و در آب کردن چربی های اضافی بدن شما مؤثرند. نوشیدنی دانه‌های چیا و آب‌لیمو، نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید، بلکه انرژی زیادی هم برای بدن‌تان فراهم می‌کند. این اکسیر چربی سوز را صبح‌ها مصرف کنید. شما می‌توانید آن را داغ یا سرد بنوشید. برای تهیه‌ی نوشیدنی دانه‌های چیا و آب‌لیمو به طریق زیر عمل کنید.
یک قاشق پر از دانه‌های چیا را با آب نصف یک لیمو در یک لیوان آب مخلوط کنید.
این مخلوط را ۱۰ دقیقه در گوشه‌ای قرار دهید و سپس مصرف کنید.

2- نوشیدنی چربی سوز لیموناد تند

زنجبیل فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد. این ماده سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد. با افزایش سوخت‌و‌ساز بدن، فرایند هضم سریع تر از معمول رخ می‌دهد. زنجبیل و لیمو در کنار یک دیگر، چربی سوزی بسیار قوی محسوب می‌شوند؛ مخصوصا اگر یک برنامه‌ی ورزشی چربی سوز نیز داشته باشید. شما می‌توانید هر زمان در طول روز که خواستید، این لیموناد را بنوشید.
آب سه لیمو را بگیرید.
یک زنجبیل کوچک را رنده کنید و آن را در آب داغ دم کنید.
وقتی دمنوش زنجبیل شما آماده شد، آب لیمو را اضافه کنید.
ما اضافه کردن شکر به این نوشیدنی را توصیه نمی‌کنیم، اما اگر می‌خواهید آن را شیرین کنید، از کمی عسل استفاده کنید.

3- نوشیدنی لاغری خیار

برای درست کردن این نوشیدنی خوشمزه و مفید به این مواد نیاز داریم:
۱ لیتر آب سیب (بهتر است از آب سیب طبیعی استفاده کنید)؛
نعناع؛
۱۰۰میلی‌لیتر آب لیمو؛
۱ عدد لیمو؛
یخ.
ابتدا لیموها را حلقه حلقه کنید. سپس آب لیمو و آب سیب را با هم مخلوط کنید و برش‌های لیمو، نعنا و یخ را به آب میوه‌ اضافه کنید و از نوشیدن این معجون گوارا لذت ببرید. می‌توانید این نوشیدنی را همراه با برش‌های سیب بخورید. نوشیدنی رژیمیِ چربی‌سوز، خوشمزه‌تر و ساده‌تر از این می‌خواهید؟!

4- چربی سوزی با آب سیب و دارچین

نوشیدنی آب سیب و دارچین یک نوشیدنی فوق العاده برای افرادی است که می خواهند لاغر شوند و بدنشان را سم زدایی کنند. می توانید روزانه تا یک لیتر از این نوشیدنی مصرف کنید. خبر خوب اینکه سیب و چوب دارچین چندین بار قابل مصرف هستند.
مواد لازم
سیب 1 عدد
چوب دارچین 1 عدد
یخ 1 لیوان
آب 2 لیوان معادل 500 میلی لیتر
روش تهیه
سیب را پوست بگیرید و خرد کنید. آن را به همراه چوب دارچین داخل یک پارچ مناسب بریزید. یخ ها و سپس آب را اضافه کنید. اجازه دهید چند دقیقه استراحت کند تا اینکه یخ ها کاملاً آب شود. این نوشیدنی چربی سوز را در طول روز میل کنید.

5- نوشیدنی ذوب‌کننده‌ی چربی‌ها

اگر این نوشیدنی را زمان رفتن به رختخواب بنوشید، بدن‌تان تحریک می‌شود و در طول شب به‌صورت بی‌سابقه‌ای چربی می‌سوزاند. مخلوط ترکیبات شیمیایی این مواد، مناسب‌ترین ترکیبات برای افزایش سوخت‌و‌ساز بدن هستند و سموم بدن شما را در زمان خواب دفع می‌کنند. تمام این مواد را باهم در مخلوط‌کن بریزید و پیش از خوابیدن، آن را مصرف کنید.
یک دسته جعفری
یک لیمو
یک قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب
یک قاشق چای‌خوری عسل یا زنجبیل
یک قاشق چای‌خوری دارچین
دو فنجان آب

6- معجون لاغری میوه ها

آب نصف يک گريپ فروت + پوست آن
● آب یک عدد نارنگی + پوست آن
● آب یک عدد ليمو ترش + پوست
● یک عدد خيار متوسط بوته ای حلقه حلقه
● چهار برگ نعناع طبيعی با یک فاشق چایخوری پودر نعنا
● آب تميز و فيلتر شده تقريبا ٢ لیتر
طرز تهیه
برای ساختن اين نوشيدنی بی نظیر همه مواد فوق را (با پوست آنها) به قطعات کوچکتر خرد کرده و مخلوط کرده و يک شب در يک پارچ بزرگ بريزيد و در يخچال بگذاريد
روز بعد در طول روز نوش جان کنيد
خواص نوشیدنی
گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدانی قوی به نام نارینجنین و سرشار از ويتامين ث می باشد و چربی رو تبديل به سوخت و انرژي می کند
ميوه نارنگی حساس بودن شما را به انسولين بالا برده، قند خون را بالانس کرده و ژن ها را برای سوزاندن چربی تحريک می کند.
ميوه خيار حس سيری بهتان ميدهد و همين طور موجب نفخ کمتر می شود و جلوی جذب آب در بدن را مي گيرد، نعناع تازه نیز هضم و گوارش رو ترويج داده و معده را آرام می کند.

7- نوشیدنی چربی سوزی با چای زنجبیل

زنجبیل دمای بدن را افزایش می‌دهد و یک چربی سوز فوق العاده محسوب می‌شود. ترکیبات ترموژنی این ماده تمام بقایای جمع شده در شکم را از بین می‌برد. حتماً می‌دانید که چربی‌های این ناحیه به واسطه کم تحرکی، استرس و مشکلات هورمونی بروز می‌کند. چای زنجبیلی همچنین باعث توقف تولید کورتیزول می‌شود. اگر روز بدی داشته اید و یا اینکه تمام روز را پشت میز کارتان در برابر رایانه می‌نشینید و چاق شده اید حتماً این نوشیدنی لاغری را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
مواد لازم:
آب ۱ لیوان معادل ۲۵۰ میلی لیتر
زنجبیل رنده شد ۲ گرم (یک قاشق کوچک)
روش تهیه:
آب را داغ کنید و زمانی که به جوش آمد زیر شعله را خاموش کنید. زنجبیل رنده شده را به آن اضافه کرده و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. می‌توانید مقداری عسل به نوشیدنی تان اضافه کنید و سریع آن را بنوشید.

8- نوشیدنی چربی سوز گریپ‌فروت و دارچین

این ‌هم یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب

مواد لازم:
۵۰۰ میلی‌لیتر (نیم لیتر) آب گریپ‌فروت (می‌توانید از آب یک گریپ‌فروت تازه‌‌ استفاده کنید یا آب گریپ‌فروت صنعتی بدون شکر بخرید)؛
۵۰۰ میلی‌لیتر آب گازدار؛
۱ لیوان آب؛
۲ عدد چوب دارچین؛
مقدار خیلی کمی تخم رازیانه؛
برگ نعناع؛
مقداری یخ؛
کمی شکر.
آب، دارچین و شکر را در ظرفی مخلوط کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه روی حرارت بگذارید تا شکر کاملا حل شود و ترکیب به‌صورت شربت دربیاید. شربت را کنار بگذارید تا سرد شود. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن اضافه کنید و در پارچی به همراه یخ با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!

اگر قصد دارید که در ماه رمضان به خاطر روزه گرفتن ورزش و تمرین را کنار بگذارید باید بگویم که باید در این مورد تجدید نظر بکنید. زیرا کارشناسان بر این عقیده اند که ورزش و روزه را می توان با هم پیش برد. ما در این مقاله از فوردی پرو، نکاتی را در مورد چگونگی حفظ برنامه های تمرین خود در حین روزه گرفتن در طول ماه مبارک رمضان ارائه می کنیم:

ورزش و روزه داری:

برای کسانی که فکر می کنند ورزش در ماه رمضان کاری غیرممکن است، باید بگوییم که در حین روزه گرفتن، ورزش کردن کاری سالم و بدون خطر است. شما می توانید با اطمینان به اینکه هیچ ضرری به بدن شما نمی رسد روزه بگیرید و ورزش کنید.  به گفته دکتر جاوید شاه متخصص پزشک در دبی، ورزش در حالی که روزه هستید ممکن است در واقع مغز، سلول های عصبی و الیاف ماهیچه های ما را بیولوژیکی جوان نگه دارد.

دکتر جاوید به نشریه خلیج تایمز گفت:”هنگامی که ما در حین روزه گرفتن ورزش می کنیم، بدن ما را مجبور به ریختن چربی می کند، زیرا فرایندهای چربی سوزی بدن ما توسط سیستم عصبی سمپاتیک کنترل می شود که به نوبه خود با ورزش و کمبود غذا فعال می شود.”

دستیار مدیر تناسب اندام و مربی شخصی در بدنسازی و باشگاه بدنسازی تناسب اندام شو (sho) گفت که ورزش کردن در حین روزه گرفتن می تواند به حفظ وزن بدن کمک کند او در ادامه می گوید: “ورزش نباید در ماه رمضان متوقف گردد، این به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید و سالم بمانید.”

بهترین زمان برای ورزش در هنگام روزه داری چه زمانی است؟

دکتر جاوید پیشنهاد می کند که ورزش و تمرین پس از نماز در شب زمان خوبی است، زیرا می توانید غذا و آب کافی را در طول تمرین و ورزش دریافت کنید. حتی فرد می تواند انواع آب میوه ها را در طول تمرین دریافت کند.

شو می گوید: “تمرین ورزشی یک ساعت پیش از افطار به شما انعطاف پذیری می دهد و همچنین سیستم ایمنی بدن فرد را تقویت می کند.”

چه نوع ورزش هایی در ماه رمضان باید انجام شود؟

ورزش های پر فشار که ضربان قلب را بالای 150 ضربه در دقیقه می برد در این ماه ممنوع است. به شما توصیه می کنیم که ورزش های آرام یا متوسط را در طول این ماه انجام بدهید.

کارشناسان پیشنهاد می کنند که پیاده روی ملایم، درجا زدن با سرعت کم را امتحان کنید.

علاوه بر این ها، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مقدار کافی مایعات نیز برای کمک به حفظ روال ورزش سالم در طول این ماه ضروری است.

مصرف کربوهیدرات ها در زمان سحر پیشنهاد می شود که به ماندگاری انرژی فرد در طول روز کمک می کند. مصرف رژیم های غذایی سرشار از پروتئین پس از شکستن روزه به بدن کمک می کند تا خودش را بازسازی کند و جوان بماند.

عبارت «کاردیو» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.
هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید. در این مقاله از فوردی پرو می خواهیم این ورزش را بررسی کنیم.

چرا تمرین کاردیو مهم است؟

تمرین کاردیو فقط برای چربی سوزی و کاهش وزن مناسب نیست و این یک اشتباه رایج است که بسیاری برای این منظور از کاردیو استفاده می‌کنند. تمرینات کاردیو به سلامت کلی بدن کمک می‌کند که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره کرده‌ایم:

• کمک به کاهش وزن
• به گردش خون بهتر کمک می‌کند.
• کاردیو به سلامت قلب کمک می‌کند.
• تمرین کاردیو عضلات قلب را تقویت می‌کند.
• به جوان ماندن مغز کمک می‌کند.
• کاردیو شادی آورد است و به درمان افسردگی کمک می‌کند.
• کاردیو به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند.
• تراکم استخوان را افزایش می‌دهد.
• کاردیو کمک می‌کند تا بهتر بخوابید.

چند ورزش کاردیو عالی:

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری چه با دوچرخه ی واقعی و چه با دوچرخه های ثابت اسپینینگ عضلات بزرگ پا را درگیر می کند و ضربان قلب را ارتقا می بخشد.

پیاده روی

پیاده روی کردن راحت ترین و مطمئن ترین ورزش کاردیو است که برای شروع این گونه ورزش ها ایده آل است.

دویدن

دویدن ورزش کاردیو یا هوازی بسیار موثری است. تنها به یاد داشته باشید که اگر تمرینات استقامتی و در زمان و مسافت طولانی انجام دهید، بدنی شبیه به دوندگان مسافت، و اگر تمرینات انفجاری و سرعتی باشد بدنی شبیه به دوندگان سرعت با حجم عضله ی بالا پیدا خواهید کرد.

شنا

شنا از ورزش های هوازی یا کاردیو است که کل بدن را درگیر می کند. شنا کردن پشت سر هم با عوض کردن نوع شنایی که در هر دور می کنید بهترین روش برای درگیر کردن همه ی عضلات در حین تمرین است. سعی کنید با سرعتی ثابت و مداوم شنا کنید تا قلب و ریه شما تقویت شود.

طناب زدن

این ورزش هوازی ارزان، راحت و بسیار کالری سوز است. اگر از آن هایی بودید که در بچگی ساعت ها طناب بازی می کردید، از احساس خستگی شدید و سختی آن در سنین بزرگی متعجب خواهید شد.

تمرینات هوازی با شدت بالا و وقفه های کوتاه

این نوع ورزش که امروزه بسیار محبوب است با نام اختصاری HIIT شناخته می شود. در این ورزش تمرینات با شدت بسیار بالا و زمان کوتاه با یک استراحت کوتاه بعد از آن دنبال می شود و به این منوال ادامه پیدا می کند.

در این مقاله از فوردی پرو قصد داریم تا شما را با فواید ورزش صبحگاهی آشنا کنیم، با ما همراه باشید.

فواید ورزش صبگاهی

 1. کالری کمتری مصرف خواهید کرد:

سوزاندن 500 کالری در صبح می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و شما بیشتر می خورید اما محققان فهمیده اند که ورزش کردن در صبح می تواند غذاها را کم تر جذاب کند.

برای این مطالعه که در ژورنال دارویی و علم در ورزش منتشر شد، محققان فعالیت مغزی زنان را هنگامی که به عکس غذا و گل نگاه می کردند، آنالیز کردند که به عنوان کنترل عمل می کرد.

 زنانی که 45 دقیقه در صبح ورزش می کردند، نسبت به کسانی که ورزش را ترک کرده بودند، کم تر عکس العمل داشتند. به عبارت دیگر، بعد از ورزش صبحگاهی غذای بیشتری به نسبت افرادی که ورزش نکرده بودند، نمی خوردند.

2. چربی‌سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی

می‌توان گفت که به طور کلی انجام تمرینات ورزشی به چربی سوزی شما کمک می‌کند. با این حال ورزش‌های صبحگاهی نسبت به سایر ورزش‌ها در سوختن کالری و در از دست دادن چربی بسیار مؤثرتر عمل می‌کنند چرا که انجام تمرینات ورزشی قبل از خوردن صبحانه باعث اکسیداسیون طبیعی چربی می‌شود. حال اگر می‌خواهید واقعاً چربی‌ و کالری بیشتری را بسوزانید، اکسیداسیون چربی آن چیزی است که به آن نیاز دارید. اکسیداسیون چربی نه تنها به شما در سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند، بلکه قادر خواهد بود تا در کاهش خطر ابتلا به دیابت نیز به شما کمک کند. علاوه بر این، به نظر می‌رسد که یک برنامه روزمره ورزشی قبل از صبحانه همانند گرفتن روزه عامل بسیار خوبی برای از دست دادن وزن است.

3. کاهش فشار خون با انجام ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی باعث می‌شود که فشار خونتان تنظیم و به میزان ۱۰ درصد کاهش یابد. نکته جالب توجه این است که افرادی که با ورزش صبحگاهی فشار خون خود را تنظیم می‌کنند، تا آخر روز دچار افزایش فشار خون نمی‌شوند و تعادل فشار خونشان را در طول روز حفظ می‌کنند. بنابراین اگر جزو افرادی هستید که از بیماری های قلبی و فشار خون بالا رنج می‌برند، بهترین زمان ورزش کردن شما ساعت ۷ صبح است. خودتان را به ورزش کردن در این زمان عادت دهید.

4.بهبود خلق و خو

سطح سروتونین خون در حین ورزش کردن بالاتر می‌رود در نتیجه تأثیر بسزایی در بهبود خلق و خو می‌گذارد. هنگامی که صبح ورزش کنید، انرژی کافی برای طول روز را به دست خواهید آورد و بااخلاقی بهتر و روحیه‌ای بالاتر کارهایتان را انجام می‌دهید.

 5.کاهش احساس گرسنگی

با ورزش صبحگاهی، سطح هورمون گرلین (هورمونی برای تحریک اشتها) در شما کاهش پیدا می‌کند و شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری می‌کنید که این خود تأثیر بسزایی در کاهش وزنتان دارد. بنابراین، بیدار شدن و بیرون رفتن در هنگام صبح به‌منظور انجام ورزش و تمرینات فیزیکی، به‌طور مؤثر و سریعی در ساختن عضلات به شما کمک می‌کند زیرا بدن شما در این هنگام در نقطه آغاز عضله سازی قرار دارد.