نوشته های برچسب خورده: فوردی پرو

چاقی یا لاغری زیاد هر دو به سلامتی افراد آسیب می رساند. بانوان باید در کنار تغذیه مناسب تحرک کافی هم داشته باشند تا به سلامتی و تناسب اندام دست پیدا کنند. تحرک کم موجب پوکی استخوان و روماتیسم می شود.
همه افراد به ویژه بانوان دوست دارند که اندامی متناسب و زیبا داشته باشند. با انجام تمرینات ورزشی می توان به این آرزو دست یافت.ما در فوردی پرو به بررسی بهترین ورزش برای تناسب اندام بانوان می پردازیم. با ما همراه باشید.
آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی.

طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و … می‌شود. ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود.
برای داشتن اندام متناسب علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

ورزش برای تناسب اندام بانوان

طناب زدن بانوان

طناب زدن یکی از ورزش هایی است که به تناسب اندام بانوان کمک می کند. این ورزش چربی سوز موجب کاهش چربی و وزن شما خواهد شد.
30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری میسوزاند. پس برای کم کردن نیم کیلوگرم وزن در هفته، باید 400 کالری از رژیم غذایی را کم کرده و هر روز 30 دقیقه طناب بزنید.

تمرینات شکم

با انجام برخی از حرکات شکم هم شما می توانید به تناسب اندام برسید. برخی از این حرکات برای تناسب اندام بانوان عبارتند از حرکت یک پا این تمرین عضلات سرینی را تقویت و ماهیچه های اصلی بدن را درگیر می کند.
نحوه انجام ورزش:یک جفت دمبل را برداشته و بر روی پای چپ خود بایستید. پای راست را در پشت خود قرار داده و زانوی خود را خم کنید به طوری که پای راست شما در راستای زمین قرار بگیرد.

باسن خود را به سمت عقب داده و به آرامی تا جایی که می توانید بدن خود را به سمت پایین خم کنید. کمی مکث کرده، سپس به حالت اول برگردید. سعی کنید از ماهیچه های سرینی برای فشار به باسن خود استفاده کنید.

حرکت شناوری

این تمرین برای سفت و کوچک کردن کمر مناسب بوده و عضلات شکمی را درگیر می کند.

نحوه انجام ورزش:

بر روی پهلوی چپ خود خوابیده و زانوهایتان را عمود کنید. بالاتنه را بر روی آرنج و ساعد چپ خود قرار دهید. باسن خود را بالا برده تا بدن تان به صورت خطی مستقیم از مچ پا تا شانه قرار بگیرد. به مدت 30 ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید. بچرخید و همین حرکت را بر روی پهلوی راست خود نیز انجام دهید.

حرکت خمیدگی

این حرکت باله ای شکل، یکی از بهترین حرکات برای تناسب اندام بانوان بوده که برای فرم دهی ران ها و همچنین عضلات سرینی مناسب می باشد.

نحوه انجام ورزش:

پا های خود را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و انگشتان پا را به سمت بیرون کج کنید. بدن خود را با خم کردن زانو ها به سمت پایین کشیده تا ران ها در راستای زمین قرار بگیرند. دست ها را بالای سر و شانه های خود برده و دوباره پایین بیاورید. کمی مکث کرده، سپس به آرامی به حالت اولیه خود برگردید.

تمرین پلانک بانوان

زانو بزنید و بدن خود را به جلو بکشید و کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید. کف دست باید موازی با شانه ها باشد. پاهای خود را پشت سر بکشید و بقیه بدن خود را بالا ببرید تا صاف باشد. وانمود کنید که برگشتید!
اگر یک مبتدی هستید, این موقعیت را به اندازه 3 تنفس عمیق نگه دارید. می توانید این تعداد را افزایش دهید. زانوهایتان را پایین بیاورید تا تمرین تمام شود.

پلانک کوماندو

تنه و پاهایتان را از هم جدا کنید و از سطح زمین جدا شوید و در حالت پلانک بالا قرار گیرید.
30 ثانیه صبر کنید.
ستون فقرات خود را به حال طبیعی اش نگه دارید.
تنه خود را مشغول نگاه دار، ساعد چپ را بر روی زمین قرار دهید و سپس سمت راستتان، تا اینکه بتوانید در حالت پلانک قرار بگیرید.
با کمر صاف، روی هر بازو فشار وارد کنید تا به یک پلانک بالا باز گردند.
15 ثانیه بعد مجدو تکرار کنید.

نحوه انجام ورزش:

پاشنه پا را بر روی زمین قرار داده و به حالت جهش قرار بگیرید. بر روی زانوی خمیده خود تکیه کرده و دست ها را در کنار خود قرار داده و وزنه ای 2-3 پوندی را حدود یک اینچ بالا و پایین کنید (30 مرتبه برای هر طرف)

حرکت شنا بانوان

این تمرین تمام اندام های بدن را درگیر کرده و مقدار قابل توجهی از کالری های بدن را سوزانده، و عضلات قفسه سینه را سفت می کند.

نحوه انجام ورزش:

بدن خود را در حالت شنا قرار دهید و دست ها را در راستای شانه های خود قرار داده و پا های خود را نزدیک به هم بگذارید. بدن خود را به سمت پایین بکشید تا قفسه سینه تان سطح زمین را لمس کند، سپس به حالت اول خود برگردید. دقت کنید که باسن خود را بالا نگه دارید.

حرکت کششی عضله سه سر

این تمرین برای تقویت پشت شانه ها و عضله سه سر مناسب می باشد. می توانید از وزنه های سبک برای انجام این ورزش استفاده کرده و حداقل 25 بار این عمل را تکرار کنید.

حرکت پله (استپ آپ)

این تمرین برای تقویت عضلات سرینی و زردپی مناسب هست.واین ورزش برای تناسب اندام بانوان مناسب می باشد.

نحوه انجام ورزش:

در جلوی یک سکو یا پله ایستاده و پای چپ خود را بر روی آن قرار دهید. پای چپ خود را به پله فشار داده و بدن خود را به سمت بالا بکشید تا پای چپ تان صاف شود. بدن خود را به سمت پایین کشیده تا زمانی که پای راست تان زمین را لمس کند و این کار را تکرار کنید.

حرکت پل

یکی دیگر از حرکات مناسب برای تناسب اندام بانوان انجام حرکت پل می باشد. این نوع حرکت برای فرم دهی باسن مناسب می باشد.

نحوه انجام ورزش:

به پشت خوابیده و زانو ها را خم و کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید. باسن خود را بالا گرفته به طوری که بدن تان به حالت صاف از شانه تا زانو قرار بگیرد. کمی در این حالت مکث کرده، سپس به حالت اول خود برگردید.

کرانچ چرخشی بانوان

با موقعیت یک سان قبلی شروع کنید و دست ها را پشت گردن قرار دهید. با استفاده از شکم, بدنتان را بچرخانید تا شانه راست به سمت زانوی چپ برسد. این زانو باید در طول حرکت بالا رود. در جهت مخالف تکرار کنید.

فلاتر کیک:

روی یک سطح صاف دراز بکشید، کف دست تان زیر کفل هایتان قرار دارد. هر دو پای شما باید در یک خط مستقیم بالا بروند تا زمانی که بالای زمین شناور شوند.
باسنتان را محکم و پاهای خود را صاف نگه دارید و به سرعت لگد زدن پای خود را ، پشت هم راست و چپ ببرید و هر بار درست بالای زمین متوقفشان کنید.
دقت کنید که کمرتان در هیچ نقطه ای از زمین بلند نشده باشد.

حرکت شناوری با بالا بردن دست ها

این تمرین شبیه به حرکت شناوری بوده، ققط از دست ها نیز در این تمرین استفاده می شود.مناسب ورزش برای تناسب اندام بانوان هست.

نحوه انجام ورزش:

به حالت شنا قرار بگیرید، اما آرنج های خود را خم کرده و وزن خود را بر روی ساعد های خود بیندازید. بدن شما باید به صورت خطی مستقیم از شانه تا مچ پا قرار بگیرد. دست راست خود را به سمت بالا برده و حدود 5-10 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس دست خود را عوض کنید.

حرکت شانه

این تمرین برای کاهش سلولیت (تجمع چربی) مفید می باشد.

نحوه انجام ورزش:

به پشت دراز کشیده و پا ها و باسن خود را از زمین بلند و پاهایتان را به سمت سر خود برده تا انگشتان تان زمین را لمس کنند. دست ها را پشت کمر قرار داده و پا ها را به سمت بالا بکشید به طوری که خطی مستقیم از شانه تا مچ پا به وجود آید.

نحوه استفاده از این حرکات در بانوان

تمرینات ورزشی برای کل بدن

برای تقویت اندام بدن، پنج حرکت را انتخاب کرده و سه ست از هر تمرین را 10 بار انجام دهید. برای سوزاندن حداکثر کالری، حرکات را سریع انجام دهید. روز بعد، پنج تمرین دیگر را انجام دهید.

تمرینات ورزشی برای قسمت خاصی از بدن

اگر می خواهید قسمت خاصی از بدن خود را تقویت کنید، تمریناتی که مخصوص آن قسمت را انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که دفعات انجام حرکت مورد نظر خود را به تدریج افزایش دهید.

طیف وسیعی از عوامل بر لاغر شدن افراد تاثیر می گذارد، که در این مقاله از فوردی پرو به بررسی این عوامل می پردازیم. با ما همراه باشید.

محیط زیست: برخی از افراد در محیط های بدون پیاده رو یا فضای سبز زندگی می کنند که این امر باعث می شود ورزش سخت تر شود.
*ژنتیک: عوامل ژنتیکی نیز بر نحوه ذخیره چربی در بدن و سوخت و ساز آن تاثیر می گذارد.
*بیماری مزمن: برخی از بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی می توانند باعث افزایش وزن شوند یا ورزش کردن را به امری دشوار برای فرد بیمار تبدیل کنند.
*داروها: برخی داروها مثل داروهای ضد افسردگی باعث افزایش وزن در برخی افراد می شود.
لاغر شدن به طور معمول یک روند کند است و به صبر و پشت کار نیاز دارد.
افرادی که رژیم غذایی سالمی را دنبال می کنند و به طور مرتب ورزش می کنند راحت تر کاهش وزن دارند اما اگر این دسته از افراد هم در کاهش وزن دچار استپ شده اند باید با پزشک صحبت کنند. پزشک می تواند در شناسایی عواملی که ممکن است مانع یا محدودکننده کاهش وزن باشد کمک کند.
بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می کنند که سوزاندن 3500 کالری از طریق ورزش منجر به لاغر شدن می شود با این حال محققان موسسه مالی بهداشت نشان می دهند که این مهم نمی تواند علت تغییر متابولیسم در افراد مختلف باشد.
متابولیسم به واکنشهای شیمیایی در بدن اشاره دارد که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند بسیاری از عوامل بر سرعت متابولیسم شخصی از جمله سن و میزان فعالیت آنها تاثیر می گذارد.ابزاری برای برنامه ریزی بدن ایجاد کرده است که به شما کمک می کند تا میزان فعالیت فرد برای لاغر شدن را انجام دهد.

مهمترین تمرینات قلبی برای لاغر شدن

در جدول زیر برخی از نشانه ها مبنی بر اینکه چند کالری فعالیت های مختلف ممکن است بسوزاند را ارائه می دهد. این تعداد نشانگر کسی است که وزن آن 134 پوند است.

مقایسه کاردیو با سایر ورزش ها در فرایند لاغر شدن

در فرایند لاغر شدن ورزش با شدت بالا در فواصل منظم تاثیر بسیار در کاهش وزن دارد. این شامل انجام حرکات کوتاه با فعالیت شدید با شدت زیاد است . معمولا استراحت های مختصر یا ورزش با شدت کمتر بین قسمت های با شدت زیاد وجود دارد.
تمرینات قدرتی و استقامتی به بدن کمک می کند تا چربی را به ماهیچه و عضله تبدیل کند. همین امر باعث کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد کلی بدن می شود.

نکات کلی

برخی از نکات را در لاغر شدن از طریق ورزش باید رعایت کنید:
*انجام ورزش لذت بخش: ورزش نباید کسل کننده باشد ورزش هایی که انجام می دهید میتواند اشکال مختلفی داشته باشد از رقصیدن تا ورزش های تیمی
*ورزش در فضای باز: هوای تازه در لذت بردن از ورزش بسیار تاثیرگذار است. در ضمن رایگان نیز است و شما نباید هزینه ای پرداخت کنید.
*پیوستن به یک دوست: ورزش کردن با شخص دیگری مثلا یک دوست می تواند به افزایش انگیره منجر شود.
*تهیه یک برنامه تمرین هفتگی: برخی افراد متوجه می شوند که پیروی از یک برنامه به آنها کمک می کند تا انگیزه داشته باشند.
*گرم شدن و کشش: گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش بسیار مهم است و می تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند.
*شرکت در مسابقات و فعالیت های محلی: ثبت نام در یک فعالیت خیریه یا ورزشی کردن در یک جمع بسیار سرگرم کننده و انگیزشی باشد.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن ضروری است. در عوض، فرد باید از غذاهای فراوری شده، قندی یا چرب پرهیز کرده. غذاهای کامل و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. لاغر شدن به زمان نیاز دارد.

به صبر نیاز دارد و می تواند گاها فرایندی ناامیدکننده باشد. سازگار بودن با برنامه بسیار اهمیت دارد. و باید بدانید که تغییرات چشمگیر یک شبه اتفاق نمی افتد.

خلاصه

هیچ چیز دقیقی وجود ندارد که به شما جواب بدهد که چه مقدار ورزش قلبی برای کاهش وزن موثر است. با این حال، ابزارهایی در دسترس هستند که می توانند برنامه های مختلف را برای افراد مختلف ایجاد کنند.
ورزش های کاردیو برای لاغر شدن و سالم ماندن بسیار عالی است.

در این مقاله از فوردی پرو می خواهیم به بررسی رابطه کاهش وزن با ورزش های کاردیو بپردازیم. با ما همراه باشید.

ورزش های کاردیو (ورزش های قلبی عروقی) باعث افزایش ضربان قلب و تنفس فرد می شود. این تمرینات به طور معمول شامل حرکات تکراری با استفاده از گروه های بزرگ عضلات بدن از جمله قلب می شود. از ورزش های کاردیو می توانیم به ورزش هایی چون دویدن و دوچرخه سواری اشاره کنیم.
کاردیو می تواند به شما در مدیریت وزن خود کمک کند و برای سالم نگه داشتن قلب و ریه ها ضروری است.

چه مقدار ورزش های کاردیو برای کاهش وزن لازم است؟

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی برای کاهش وزن ضروری است.
حفظ رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن ضروری است. برای کاهش وزن، فرد نیاز به دریافت کالری کمتر دارد و بیشتر افراد باید تعداد کالری موجود در رژیم خود را محدود کنند.
آنها همچنین نیاز به مشارکت در فعالیت های بدنی و چربی سوزی منظم دارند. ورزش کاردیو یک روش عالی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است.
افراد کارشناس برای کاهش وزن تمرینات کاردیو را پیشنهاد می کنند برای مثال آنها پیشنهاد می کنند که هر فرد می تواند در یک هفته تمرینات زیر را انجام دهد:
1*150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع
2*75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید مثل دویدن
3*ترکیبی از مورد یک و دو.

انجام این سطح از ورزش در هر هفته برای سالم ماندن بسیار مهم است. در ترکیب با رژیم غذایی مناسب، این میزان فعالیت به کاهش وزن در بیشتر افراد کمک می کند. با این حال، برخی از افراد ممکن است نیاز به انجام برخی از ورزش های اضافی برای کاهش وزن داشته باشند.

کاهش وزن با ورزش های کاردیو برای مبتدیان:

برای شروع، یک ورزش در دسترس مانند پیاده روی کردن و یا تردمیل را انتخاب کنید و با حدود 10 تا 20 دقیقه پیاده روی سریع با یک شدت متوسط شروع کنید.
سایر نکات برای ورزش کردن مبتدیان
– شما نباید فوراً این کار را بکنید و می توانید به طور قطع ورزش خود را در طول روز به تمرینات کوچک تری تقسیم کنید و به طور مثال 3 تا 10 دقیقه راه رفتن شروع خوبی است.
– می توانید در طول روز با بالا رفتن از پله ها و یا پیاده روی سریع ، گام های کوچکی را اضافه کنید.
– کارهایی که می دانید باید انجام دهید را انجام دهید:از پله ها بالا بروید، بیشتر راه بروید، رانندگی را رها کنید و بیشتر با پای پیاده جایی بروید.
– وقت بگذارید. افرادی که ورزش می کنند، زمان بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند ندارند و آن ها فقط ورزش کردن را در اولویت قرار داده اند و برنامه ریزی کردن تمرینات ورزشی و برخورد با آن ها مثل هر چیز دیگری که شما انتخاب می کنید ممکن است به شما کمک کند به برنامه خود بچسبید و سریع تر جواب بگیرید.
– به کسی پول بدهید که شما را وادار به ورزش کند. پیدا کردن یک مربی خوب می تواند در زمان انگیزه دادن و رسیدن به اهداف تان تفاوت ایجاد کند.

– اگر فکر می کنید پنج دقیقه به اندازه کافی خوب نیست تا ورزش کنید، اشتباه می کنید و این کاملا برای شما تاثیر گذار است.
– به شدت ورزش خود توجه داشته باشید و هرچه سخت تر کار کنید، ورزش تان کوتاه تر خواهد بود پس بنابراین، اگر شما در حال انجام تمرین تاباتا و یا نوعی تمرین فواصل بسیار با شدت بالا هستید، ورزش تان ممکن است تنها 10 تا 20 دقیقه طول بکشد.
و اگر یک ورزش منظم و یکنواخت را انجام می دهید، می توانید بیشتر ورزش کنید، شاید هم 30 تا 60 دقیقه و به خاطر داشته باشید که انجام بیش از حد تمرینات کاردیو می تواند نتیجه منفی و حتی معکوس داشته باشد.
نقطه کاهش برگشت وجود دارد، بنابراین آن را منطقی نگه دارید (سه تا شش روز در هفته، بسته به سطح تناسب شما)، شدت را تغییر دهید و فراموش نکنید که به روزهای استراحت نیاز دارید.

فرکانس ورزش های کاردیو:

پاسخ کوتاه و غیر علمی به این که به چه میزانی باید ورزش کاردیو انجام دهید این است که هر چقدر زمان و توان دارید آن را انجامش دهید.
پاسخ طولانی تر و صحیح این است که به سطح تناسب، برنامه و اهداف شما بستگی دارد و اگر می خواهید سالم باشید و نگران از دست دادن وزن هستید، هر روز 20 تا 30 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید و اما برای کاهش وزن، کل داستان فرق می کند.
و فقط در مورد تعدادش نیستند. در مورد شدتش هم صدق می کند و اگر شما تنها ورزش ملایم را انجام دهید، می توانید هر روز ورزش کنید و اما اگر تمرین با شدت بالا را انجام می دهید، ممکن است به استراحت بیشتری بین روزهای ورزشتان نیاز داشته باشید.

و نکته آخر این است که بهتر است ترکیبی از این دو را داشته باشید تا شما با سیستم های انرژی مختلف کار کنید و به بدن خود چیزی متفاوت بدهید تا بتوانید آن را خاموش کنید.

یکی از رازهای داشتن حافظه و ذهن قوی ورزش کردن است که بر یادگیری و ذهن تاثیر می گذارند. تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می دهند. نباید پس از چند هفته ورزش کردن انتظار یک تغییر باورنکردنی را داشته باشید. اما به تدریج باید منتظر نتایج باشید.

در این مقاله از فوردی پرو می خواهیم به بررسی رابطه بین حافظه قوی و ورزش بپردازیم. در ادامه با ما همراه باشید.

شاید تقلا کردن برای دویدن بر روی تردمیل و یا انجام آساناهای یوگا بسیار سخت باشد اما ارزشش را دارد؛ این کار اندورفین بدن شما را به شدت افزایش می دهد، هورمون شادی بدن شما. دویدن بر روی تردمیل برای شما میلیون ها تومان می ارزد چون دقیقاً کاری را می کند که شما دوست دارید .

ورزش های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز(BDNF) را در بدن بالا می برند که می تواند قدرت تصمیم گیری، تفکر و یادگیری را افزایش دهد.
تمرینات ورزشی با افزایش رشد سلول‌های عصبی و گسترده شدن ارتباطات بین سلولی که برای یادگیری و حافظه ضرورت دارد می‌تواند مغز را جوان و فعال نگهدارند.

تاثیرات تمرین بر سلول‌های عصبی ناشی از افزایش جریان خون در مغز است که منجر به آزاد شدن فاکتورهای رشد می‌شود و می‌تواند از سکته مغزی پیشگیری نماید. از سوی دیگر تمرینات ورزشی می‌تواند مانند برخی ترکیبات دارویی، موجب آزادسازی سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین شود.

درس خواندن بعد ورزش توصیه نمی شود ،زیرا خستگی مانع یادگیری می شود و تغذیه کار چندانی در این مورد نمی تواند انجام دهد.
بهتر است برنامه ریزی تان به گونه ای باشد که یک ساعت بعد از فعالیت بدنی کاری به جز درس خواندن انجام دهید تا بدن و مغزتان آمادگی لازم برای یادگیری را به دست آورد.

چطور ورزش موجب ،سلامت ذهنی، بهبود رابطه ها می شود؟

افزایش شادی شما

شاید دویدن بر روی تردمیل و یا انجام آساناهای یوگا بسیار سخت باشد اما ارزشش را دارد؛ این کار اندورفین بدن شما را به شدت افزایش می دهد، هورمون شادی بدن شما.
ورزش حتی می تواند نشانه های افسردگی بالینی را کاهش دهد. به همین دلیل معمولاً پزشکان به افراد مبتلا به افسردگی و یا اضطراب و یا افرادی که صرفاً احساس غم می کنند، توصیه می کنند که زمان زیادی را درباشگاه بگذرانند.
ورزش تأثیر قرص های ضد افسردگی را به مراتب بیشتر می کند و یا عملکردی مانند آنها دارد.

کاهش دادن استرس شما

روز شلوغ و خسته کننده ای در دفتر داشتید؟ کمی راه بروید و سری به باشگاه تان بزنید تا از یکی از مهم ترین مزایای ورزش یعنی رهایی از استرس، بهره ببرید. تمرین کردن به ویژه وقتی که باعث عرق کردن شما می شود، می تواند استرس های ذهنی و جسمی شما را کاهش دهد. ورزش در اصل غلظت نوراپینفرین را در بدن بالا می برد، هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می شود و می تواند پاسخ های مغز به استرس را متعادل کند.
این دقیقاً یک بازی برد- برد است؛ از یک سو، استرس را کاهش می دهد و از سوی دیگر توانایی بدن را برای مقابله با تنش روانی بالا می برد.

بالا بردن اعتماد به نفس تان و بهبود شرایط ذهنی

دویدن بر روی تردمیل برای شما میلیون ها تومان می ارزد چون دقیقاً کاری را می کند که شما دوست دارید برای افزایش اعتماد به نفس خود و بهبود شرایط ذهنی تان انجام دهید. جدا از وزن، سایز، جنسیت و سن و سال، تمرین کردن می تواند به سرعت درک افراد را از جذابیت خودشان افزایش دهد. در واقع کمک می کند که نسبت به خود بیشتر احساس عشق کنند.

عقب انداختن زوال حافظه

قرار نیست تمرین و رژیم غذایی سالم، آلزایمر را درمان کند، اما می تواند زوال عقل را که از سن 45 سال به بعد اتفاق می افتد به تعویق بیندازد. به ویژه بین سال های 25 تا 45 سالگی افزایش برخی از مواد شیمیایی در مغز بر اثر ورزش، از انحطاط هیپوکامپ که بخش مهمی از مغز برای حافظه و یادگیری است، جلوگیری می کند.

کاهش دادن اضطراب

فکر می کنید در کاهش اضطراب کدام یک مؤثرتر است؛ 20 دقیقه طناب زدن و یا یک حمام آب گرم؟ احتمالاً همه ی ما پیش از این برای کاهش اضطراب به حمام پناه می بردیم. اما واقعیت این است که موادی که بعد از تمرین در بدن آزاد می شوند می توانند تا اندازه زیادی اضطراب را کاهش داده و آرامش را بازگردانند.

تنظیم کردن خواب

برای برخی یک ورزش سبک و مناسب می تواند به اندازه ی یک قرص خواب تأثیرگذار باشد. حدود پنج تا شش ساعت قبل از خواب ورزش دمای بدن شما را به شدت افزایش می دهد و پس از آنکه دما به حالت عادی باز می گردد سیگنال های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است!

قدرتمند کردن ذهن

مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول های مغزی جدید به موسوم به نوروژنرز می شود؛ سلول هایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشند. همچنین ها ورزش های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز(BDNF) را در بدن بالا می برند که می تواند قدرت تصمیم گیری، تفکر و یادگیری را افزایش دهد.

باهوش تر کردن فرد و حافظه قوی

فعالیت بدنی و تعریق بر اثر آن عملکرد هیپوکامپ را افزایش می دهد که در واقع مسئول حافظه و یادگیری در مغز است. برخی محققان دریافته اند که رشد مغزی در کودکان با سطح آمادگی جسمانی آنها و یا تنفر و یا عشق شان به بازی در زنگ تفریح مرتبط است. اما قدرت ورزش در تأثیر بر مغز فقط برای کودکان نیست، مطالعات همچنین نشان داده است که سرعت یادآوری واژگان در بزرگسالان بعد از ورزش به مراتب بیشتر است.

کنترل کردن حافظه در برابر اعتیادها

مغز در پاسخ به هر لذتی مانند ورزش، غذا، سیگار و یا حتی الکل دوپامین آزاد می کند. در واقع می توان گفت که اعتیاد افراد به دلیل عادت کردن به همین دوپامین است. ورزش حداقل در کوتاه مدت می تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین، ذهن و حافظه را از مواد اعتیادآور منحرف کند. به علاوه اینکه انواع اعتیاد مانند اعتیاد به سیگار می تواند ساعت بدن شما را به هم بریزد، اما ورزش به هماهنگی دوباره و بازگشت آن به حالت عادی کمک می کند.

انجام دادن کار بیشتر

افرادی که ورزش می کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند، به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه یی خود خود عقب می مانند. اگر برای مدتی سرتان شلوغ است، برنامه باشگاه را از تقویم روزانه تان حذف نکنید، چون نتیجه ی عکس خواهید گرفت.

افزایش خلاقیت و به روز کردن حافظه

تحقیقات نشان می دهد که سطح خلاقیت افراد تا دو ساعت بعد از ورزش به شکل عجیبی افزایش پیدا می کند. به ویژه تمرین در هوای آزاد و ارتباط با طبیعت می تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد. اگر پروژه ای در دست دارید، نیاز به یک طرح خلاقانه دارید و یا کارهایی از این نوع روی دست تان مانده است، برای به روز کردن بدن و مغز و حافظه به صورت همزمان، پیاده روی کنید.

کمک کردن به خود و دیگران

مطالعاتی که بر روی ورزش های هوازی انجام شده نشان داده است که عملکرد افراد در این ورزش ها، وقتی که با فرد دیگری همراه هستند، بیشتر است. شاید دلیل اصلی این باشد که هیچ کس نمی خواهد در یک فعالیت بدنی از کسی عقب باشد اما تفاوتی ندارد که علت اصلی چیست مهم این است که بودن در یک تیم برای ورزش آنقدر تأثیرگذار است که می تواند توان شما را برای تحمل درد نیز بالاتر ببرد!

شادی مفهومی انتزاعی است، اما محققان معتقدند که شادی ژنتیکی است و به فاکتورهای زیست محیطی مانند تحصیلات، دین و شرایط خانوادگی بستگی دارد.
یکی از فاکتورهایی که بر شادی تاثیرگذار است، سلامت جسمانی است. توانایی مبارزه با بیماری‌ها، برقرار کردن تعادل هورمونی و کنترل استرس بر رضایت از خود و شادی تاثیرگذار است. به همین دلیل است که افرادی که ورزش می‌کنند می‌توانند شادتر باشند.

در این مقاله از فوردی پرو می خواهیم به بررسی رابطه بین حس شادی و ورزش بپردازیم. در ادامه با ما همراه باشید.

ارتباط بین شادی و ورزش

به هنگام انجام ورزش، در مغز آندروفین (هورمون شادی) ترشح می‌شود که باعث احساس شادی می‌شود. هنگامی که ورزش می‌کنیم از میزان هورمون کورتیزول که باعث استرس می‌شود کاسته می‌شود. اگر میزان کورتیزول بالا باشد، ایمنی بدن کم می‌شود.

ورزش‌های منظم و مداوم نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود بلکه از بروز بیماری افسردگی نیز پیشگیری کرده و می‌تواند در مراحل درمانی نیز کمک شایانی به درمان این بیماری بکند. ورزش‌های اصولی و برنامه ریزی شده سبب می‌شود تا جریان خون به مغز و ریه‌ها بیشتر شود و عمل تبادلات اکسیژن و دی اکسید کربن در مغز و شش‌ها با سرعت و حجم بیشتری صورت بگیرد.

اگر شما شروع به ورزش کنید، ذهن شما آن را به عنوان لحظه ای استرس آمیز شناسایی می کند. از آنجایی که فشار قلب تان افزایش می یابد، مغز فکر می کند شما در حال مبارزه با دشمن یا فرار کردن از دست اش هستید. برای محافظت از شما و محافظت از مغز در برابر استرس، پروتئینی به نام BDNF (فاکتور نورون زایی مشتق شده از مغز) آزاد می شود.

این پروتئین، یک المان محافظتی و جبرانی برای نورون های حافظه شما دارند و به عنوان کلید ریست عمل می کنند. به همین خاطر است که پس از ورزش کردن حس می کنیم همه چیز در ذهن مان تازه و شفاف است.
درست در همین مرحله، اندورفین، دیگر ماده شیمیایی که به مبارزه با استرس می پردازد، در مغز آزاد می شود.
شادی یک حالت ذهنی یا احساس است که با رضایت، عشق، خشنودی، لذت همراه است. شواهد نشان می دهد که شادی سلامتی را تحت تاثیر قرار می دهد. امروزه ورزش و فوق برنامه های آن به منظور گذراندن ساعات فراغت و ایجاد لحظات شاد و احساس آرامش و آسودگی بیشتر، مطرح و به عنوان راه حل بسیاری از مشکلات جسمی و روحی افراد جامعه در نظر گرفته میشود.

ورزش نقش مهمی در تندرستی و سلامت روانی انسان دارد .به گونه ای که در سال 2002 میلادی شعار سازمان بهداشت جهانی تحرک، رمز سلامت عنوان شده است.

نسخه شادی‌‌بخش ما

اندورفین در واقع به ما کمک می‌کند خوشحال بمانیم.

در این مقاله از فوردی پرو می خواهیم به شما ورزشی ترین کشور دنیا و همچنین ورزش های محبوب را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

برای دومین سال پیاپی، نروژ به عنوان ورزشکارترین کشور جهان انتخاب شد. جالب توجه است که هلند یکی از تنها دو کشور است که در 10 سال برتر هم در جام جهانی و هم در جام سرانه در همان سال به پایان رسیده است. جدول زیر آمار ورزش دوستان در کشورهای مختلف را نشان می دهد.

کشورها:

• نروژ
• آلمان
• روسیه
• سوئد

لیست 10 ورزش برتر در کشورهای جهان

همه ما ورزش مورد علاقه خود را داریم، اما کدام رشته ورزشی محبوب ترین در سراسر جهان است؟ منظور از محبوب ترین، تماشای بازی با بیشترین و پرشورترین هواداران است.

فوتبال از نظر هواداران به طور واضح محبوب ترین ورزش است. جام جهانی فیفا که هر چهار سال یک بار برگزار می شود، مخاطب تلویزیونی عظیمی دارد. بیش از 30 میلیارد نفر جام جهانی 2006 را در آلمان تماشا کردند. می دانم که این بیشتر از جمعیت جهانی است این رقم یک مخاطب جمع شده است به این معنی که اگر مردم بیشتر از یک بازی را تماشا کنند که اکثر مردم انجام می دادند آنها هر بار شمارش می شدند.

لیست زیر به صورت آنلاین ارزیابی شده است و هیچ منبعی برای شمارش هواداران واقعی یافت نشد. اگر چه من به طور کلی با ورزش های موجود در این لیست موافقم هاکی میدانی به طور گسترده ای بازی می شود. اگر چه مطمئن نیستم که باید در این رده بالا قرار بگیرد. همه با این لیست موافق نیستند.

محدودیت منطقه ای                                    طرفداران تخمینی                                   عنوان ورزش

اروپا، افریقا، آسیا و آمریکا                                  5/3 میلیارد                                                 فوتبال

آسیا، استرالیا و انگلیس                                    5/2 میلیارد                                                کریکت

اروپا، آفریقا، آسیا و استرالیا                                2  میلیارد                                                 هاکی روی چمن

اروپا، آسیا و آمریکا                                             1 میلیارد                                                    تنیس

اروپا، استرالیا، آسیا و آمریکا                               900 میلیون                                                والیبال

اروپا، آفریقا، آسیا و آمریکا                                  850 میلیون                                                تنیس روی میز

آمریکا، ژاپن                                                        500 میلیون

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در این مقاله از فوردی پرو قصد داریم تا به بررسی این ورزش بپردازیم.

فواید

1. بهترين تمرين هوازي است!
طناب زدن يکي از بهترين تمرينات هوازي است.
2. کالري سوز سريع است!
طناب زدن کمک‌تان مي‌کند

حتی انجام ورزش در تایم کوتاه در روز ما را تبدیل به آدمهایی شادتر می کند. انجام ورزش می تواند تاثیر زیادی بر خوشبختی و حس شادی افراد داشته باشد.

در این مقاله از فوردی پرو به بررسی این رابطه می پردازیم. با ما همراه باشید.
طبق بررسی جدید تحقیقات درباره خلق و خوی خوب و فعالیت بدنی، افرادی که حتی یک بار در هفته ورزش می کند و یا حداقل 10 دقیقه در روز ورزش می کنند تمایل به خوشحالی بیشتری نسبت به افرادی که هرگز ورزش نمی کنند دارند و باید بگوییم این شامل هر نوع ورزش می شود.
این ایده که جنب و جوش و حرکت می تواند بر روحیه ما تاثیر بگذارد مطلب جدیدی نیست، بسیاری از ما احتمالا می خواهیم بگوییم که بعد از انجام ورزش، احساس خستگی کمتر و آرامش بیشتری می کنیم.
علم نیز با این موضوع موافق است و به تعدادی از مطالعات گذشته اشاره کرده اند که از لحاظ جسمی افراد فعال هستند کمتر در معرض ابتلاء به افسردگی و اضطراب هستند، نسبت به افرادی که به ندرت ورزش می کنند.
اما این تحقیقات فقط بر روابط بین ورزش و مشکلات روانی چون افسردگی و اضطراب متمرکز شده است. آنها به تنهایی، در مورد میزان یا نوع ورزش هایی که ممکن است روحیه ما را بالا ببرد زیاد به ما نمی گویند.

تحقیق رابطه بین حس خوشبختی با ورزش

بنابراین برای بررسی جدید و مطالعات بیشتر در مجله مطالعات خوشبختی، محققان دانشگاه میشیگان تصمیم گرفتند که چندین مطالعه درباره کار و شادی را جمع آوری و تجزیه و تحلیل کنند.
آنها با استفاده از پایگاه داده های تحقیقاتی برای مطالعات مربوط شروع به کار کردند و در این زمینه 23 مورد مقاله در سال 1980 منتشر شد. بیشتر این مطالعات بر اساس مشاهده بودند یعنی اینکه دانشمندان به سادگی به گروهی از افراد نگاه می کردند و از آنها می پرسیدند که چقدر فعالیت ورزشی داشته اند و چقدر احساس خوشبختی می کنند.

تعدادی از این آزمایشات، آزمایشاتی بود که در آن افراد شروع به ورزش کردند و محققان میزان خوشبختی خود را قبل و بعد از آن مقایسه می کردند.
آنها بیش از 500 هزار نفر را در سنین مختلف از نوجوانان تا افراد پیر تشکیل می دادند و طیف گسترده ای از گروه های قومی و اقتصادی و اجتماعی را پوشش می دادند. محققان میشیگان به این نتیجه رسیدند که ورزش به شدت با احساس خوشبختی در ارتباط است.

تاثیر نوع ورزش بر شادی

دیون چن، استاد دانشیار کینزیولوژی در دانشگاه میشیگان می نویسد:” هر یک از این مشاهدات به ما نشان داد که رابطه مثبتی بین فعال بودن بدنی و شاد بودن فرد وجود دارد.” به نظر نمی رسید نوع ورزش مهم باشد، بعضی از افراد فقط پیاده روی می کردند، برخی دیگر تمرین های سبک می کردند.
دکتر چن می گوید: میزان ورزش لازم برای تاثیرگذاری بر حس شادی در افراد اندک است، در چندین مطالعه نشان داده شده است که افرادی که فقط یک یا دو بار در هفته ورزش می کنند گفته اند که بسیار احساس خوشبختی می کنند و در مطالعات دیگر نیز نشان داده شده که 10 دقیقه فعالیت بدنی در روز رابطه ای مستقیم با خلق و خوی افراد دارد.

اما در کل، تحرک بیشتر، عموما باعث ایجاد حس خوشبختی بیشتر می شود. اگر افراد در اکثر روزها حداقل 30 دقیقه ورزش کنند که توصیه استاندارد امریکایی و اروپایی برای سلامتی است.

دکتر چن می گوید، آنها حدود 30 درصد بیشتر از افرادی که ورزش نمی کنند و تحرک ندارند احساس خوشحالی بیشتری دارند.
او می گوید: من فکر می کنم نشانه ها قوی است که ورزش می تواند به ایجاد حس خوشبختی کمک کند. ” اما او در ادامه می گوید:” از آنجا که بیشتر مطالعات در این زمینه مشاهده ای هستند. هنوز مشخص نیست که آیا ورزش به طور مستقیم باعث ایجاد تغییر در احساس خوشبختی و رضایت در افراد می شود یا نه.

ورزش و شادی

این احتمال وجود دارد که افراد شاد بیشتر از افرادی که احساس غم و اندوه می کنند ورزش کنند و خوشبختی همچنین یک مفهوم ذاتا ذهنی است. مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که تاثیر ورزش بر حس خوشبختی چیست؟
دکتر چن می گوید:” ما می دانیم که ورزش سلامتی را بهبود می بخشد واحساس سلامتی ممکن است باعث شود افراد احساس خوشبختی کنند.”
به عنوان مثال ورزش ممکن است با ترغیب به ایجاد سلولهای جدید مغزی یا ایجاد تغییرات در مواد شیمیایی مغز، از راههای که به احساسات مثبت کمک می کند مغز را بازسازی کنند.